Vous êtes régulièrement angoissé.e, et vous cherchez un moyen de combattre le stress rapidement et facilement. Au quotidien, vous avez toujours votre smartphone à portée de main. Alors, pourquoi ne pas en faire votre allié en décidant de télécharger une application de cohérence cardiaque gratuite ? Que ce soit pour améliorer sa concentration, calmer son stress avant une prise de parole en public, ou s’endormir plus facilement, cette technique de respiration simple et efficace permet de retrouver son calme en quelques minutes. Voici donc les 7 meilleures applications de cohérence cardiaque.
1. Opensynaps
Lorsque Charly a créé Opensynaps, il est parti d’un constat : nous respirons de manière automatique, à tel point que nous finissons par ne plus savoir respirer correctement. Dans un monde où tout va de plus en plus vite, nous avons tendance à prendre des inspirations et des expirations trop courtes. In fine, notre corps ne suit plus, et la panique l’emporte.
C’est pourquoi il a décidé de proposer des séances de cohérence cardiaque en ligne. Le but est de respirer volontairement pour retrouver une fréquence cardiaque régulière afin d’agir sur nos systèmes nerveux, et par ricochet sur notre organisme.
C’est là tout l’intérêt de la cohérence cardiaque : soulager son corps et son esprit. En effet, même si on ne parvient pas instantanément à contrôler ses pensées, travailler sa respiration permet de se détendre, notamment en permettant de baisser son taux de cortisol, l’hormone du stress.
Cette méthode de relaxation fait l’unanimité auprès de nos milliers de membres. Alors, quand souhaitez-vous commencer votre première séance gratuite ?
2. Cohérence cardiaque libre
Cette application simple d’utilisation vous aide à réduire le stress et l’anxiété en seulement 5 minutes. Les instructions sont simples : prenez une inspiration pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Cette alternance régulière du souffle permet d’apaiser les tensions dans l’organisme, et d’augmenter la sécrétion de sérotonine, souvent appelée “l’hormone du bonheur”, car il s’agit d’un neurotransmetteur qui aide à réguler ses émotions.
3. Kardia Respiration Relaxation
Cette application vous aide à “respirer en rythme” afin de lutter contre l’anxiété. Là aussi, quelques minutes suffisent pour faire la différence et retrouver un état de sérénité. Le nom de cet outil parle pour lui-même : c’est une application de relaxation qui aide à lutter contre les crises d’angoisse, grâce à des sessions personnalisables, qui durent entre 1 minute et 1 heure. L’essai gratuit de 10 jours vous permet de vous familiariser avec cette pratique et d’être plus à l’aise avec le fait de contrôler sa respiration.
4. Calm Sommeil et Méditation
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une application cohérence cardiaque pour dormir. Cet outil vous sera d’une grande aide si vous faites partie de ces personnes qui pensent trop au moment de tomber dans les bras de Morphée. Afin de vous aider à éviter le stress quand on va se coucher, l’application vous propose, entre autres, des programmes de respiration entre 3 et 25 minutes, selon vos besoins. Le but est de vous aider à entrer en sommeil profond facilement, une phase cruciale, comme expliqué dans notre article l’hypnose pour améliorer son sommeil | votre routine efficace. L’application cohérence cardiaque disponible sur iOS et Android propose un essai gratuit d’une semaine, ce qui vous permet de tester une routine respiration avant de dormir.
5. Zenfie
“Méditer avec Zenfie” sur iOS et “Méditation guidée avec Zenfie” sur Android, cette application de méditation vous permet également de pratiquer la cohérence cardiaque en aidant à se concentrer sur son souffle pour se détendre et pour réussir à lâcher prise. Tandis que la méditation a tendance à être considérée comme un gros mot qui fait peur, le programme découverte gratuit de 10 jours vous permet de vous familiariser avec cette pratique grâce à 10 séances de 10 minutes à faire dès que l’on en ressent le besoin, à tout moment de la journée.
6. RespiRelax+
Simple et efficace, toujours pour lutter contre le stress grâce à la cohérence cardiaque, elle fait partie des meilleures applications de cohérence cardiaque gratuites, qui plus est sans pub. Jusqu’alors, elle aide tous ses utilisateurs à réduire l’anxiété, aussi bien durant la journée, que pendant des insomnies. Par ailleurs, si vous vous demandiez “Combien de fois faut-il pratiquer la cohérence cardiaque pour voir des résultats?”, avec RespiRelax+, vous pouvez pratiquer autant que vous voulez, sans limitation de jours, ni de séances !
7. Petit Bambou
Last but not least, nous finissons ce top avec l’application de relaxation la plus connue en France : Petit Bambou. Grâce aux 8 premiers ateliers gratuits, vous pouvez commencer des exercices de respiration pour se détendre. Chaque séance dure entre 10 et 12 minutes, pour réussir à faire de la cohérence cardiaque quand on est débutant. Ce programme gratuit permet de prendre conscience de sa respiration, des battements de son cœur, et donc de bénéficier d’un apaisement physique et mental.
Quelle application de cohérence cardiaque est la plus efficace ?
Vous l’aurez compris, il existe de nombreuses applications à utiliser quand on sent le stress monter. Chacune permet de profiter des bienfaits de cette technique de relaxation mentale et corporelle. Opensynaps sort du lot grâce à son approche holistique. En effet, la cohérence cardiaque peut être associée à de la sophrologie qui permet également de réduire la tension artérielle, mais également à des séances d’hypnose chez soi, accompagné par un professionnel. Nos programmes personnalisés ont déjà révolutionné le quotidien de plus de 3 000 personnes. Enfin, nos membres forment une communauté soudée qui permet de profiter de l’accessibilité des programmes en ligne, tout en tirant partie du lien social qui joue un rôle crucial dans et qui participe à réduire les symptômes de dépression.
Alors, si vous avez une question avant de faire prendre vos premières vraies respirations pour le plus grand bien de vos poumons, et de votre esprit, n’hésitez pas à nous contacter, notre sophrologue professionnel sera ravie de répondre à vos questions !
