Comment bien dormir ? Voilà 5 astuces simples à mettre en place pour dormir mieux et bien dans cet article.
Contexte : Le sommeil : la moitié de notre vie
Nous passons la moitié de notre vie à dormir. Du coup, c’est notre activité principale et pour certains, préférée.
En plus le manque de sommeil a des effets nocifs certains à long terme : augmentation de l’anxiété, risque accru de surcharge psychologique (dépression, burnout, …) ainsi qu’augmentation de développer certaines maladies (Alzheimer). Cela sans compter les risques d’accidents dû à la fatigue !
Voilà quelques astuces pour dormir, profiter d’un sommeil efficace, réparateur et être tout simplement au top tous les jours. En plus de cela votre santé vous remerciera [source] !
1ére astuce : Dormir assez
Cela semble logique mais finalement, combien de temps faut-il dormir ? En fait, cela évolue au fils du temps. Un enfant de 1 à 3 ans aura plutôt besoin de dormir entre 10 et 18 heures par jours tandis qu’un senior sera plutôt entre 5 et 9h.
Pour un adulte, il faudrait dormir entre 6h et 10h ce qui est une fourchette plutôt large : A vous de choisir la durée qui vous convient.
Personnellement, je dors toujours 8 heures et fait très attention à me mettre au lit avant 23h avec des exceptions le week-end.
Si je quitte ce rythme, je remarque très vite que je me sens plus fatigué même si je continue à dormir 8 heures.
2éme astuce pour bien dormir: Fixer son rythme de sommeil
Vous avez défini votre durée de sommeil approprié, excellent. Maintenant parlons du rythme : Un rythme régulier est en effet primordial. Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour permet de « programmer » son corp et son esprit et favorise un endormissement rapide.
De plus, il est important que votre rythme soit en phase avec la lumière naturelle. Un horaire 4 heure du matin -> midi est donc à proscrire.
3éme astuce pour bien dormir : Aménager sa literie
Votre lit est trop dur ? Vous dormez avec votre partenaire et chaque fois que celui-ci ou celle-ci bouge, cela vous réveille ?
Investir dans une nouvelle literie peut valoir la peine, surtout que comme dit en introduction dormir est notre activité principale.
La literie a beaucoup évolué depuis 20 ans avec le passage des matelas à ressort aux matelas à mémoire de forme. Maintenant, on trouve toutes les duretés possibles dans des prix raisonnables. Faite un tour dans votre magasin de meubles le plus proche et faites quelques essais.
Juste changer son oreiller pour un coussin à mémoire de forme peut être une bonne première étape pour essayer cette astuce !
Ayant changer d’un oreiller classique pour un oreiller ergonomique en mémoire de forme, je peux vous garantir que cela change votre sommeil. Cela soulage même les tensions du dos !
4éme astuce pour bien dormir : Aménager son environnement
Un environnement trop sec ou trop chaud va avoir impact négatif sur votre sommeil. Selon plusieurs études, l’idéal pour bien dormir est une température entre 16° et 18°. Cela est plutôt froid considéré que la moyenne de la température dans une habitation est plutôt entre 20° et 22°.
Cette température entre 16° et 18° favorise le sommeil, la respiration ainsi que la régulation naturelle du corps.
Concernant le taux d’humidité ambiante idéal pour la chambre, celui-ci se situe entre 50 et 55%. Pour la chambre d’un enfant, il faudrait plutôt viser entre 30 et 55%. Vous pouvez facilement trouver dans votre magasin local un thermomètre-hydromètre pour moins de 15.-/euros.
Il vous suffit alors de gérer la température et le taux d’humidité en laissant vos fenêtres ouvertes plus ou moins longtemps.
Chez moi, je suis passé de 22° à 18°. Cela m’a paru « frisquet » au début mais je m’endors effectivement beaucoup plus vite.
5éme astuce pour bien dormir : Se réveiller comme une fleur
Normalement, lorsque nous avons assez dormi, nous nous réveillons « comme une fleur » à la fin d’un cycle de sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 1h30. Une nuit normale est composée donc de 4 ou 5 cycles de sommeil complet.
Le problème, avec nos tâches, travail et autres est que nous utilisons des réveils qui ne respectent pas ces cycles de sommeil. Ces réveils sonnent à l’heure indiquée que nous soyons à la fin d’un cycle ou en plein milieu de celui-ci.
C’est pour cela, que dès fois, en utilisant une telle alarme, la phase de réveil est très difficile avec qu’une seule envie, retourner dans ce cycle profond si bon ! D’ailleurs le mot « alarme » fait penser à une urgence. Nous dormons tranquillement et sommes réveiller en urgence par une « alarme ».
Une solution simple à cela est d’utiliser un réveil respectant nos cycles de sommeils. Ces réveils analysent notre sommeil à travers les bruits que nous faisons et nous réveille dans un intervalle donné au moment le plus approprié.
Vous pouvez trouver facilement de telle réveil sous forme d’application à installer directement sur votre smartphone.
Personnellement j’utilise depuis de nombreuses années SleepCycle : gratuit et vraiment très bien ! Cela a vraiment amélioré mon sommeil.
Astuce bonus pour bien dormir : Ecrire ses rêves
Finalement j’aimerai fini ce petit article en vous donnant une dernière astuce en or massif !
Faites-vous des cauchemars ? Est-ce que vous vous souvenez de vos rêves ? Etes-vous capable de vivre vos rêves ?
Non ? OpenSynaps vous propose de remplir dans votre journal personnel, un journal des rêves. Ce journal des rêves vise plusieurs buts :
- Vous permettre d’analyser vos rêves et de voir leurs évolutions au fils du temps.
- Faire travailler votre mémoire des rêves et vous verrez, l’exercice de se souvenir et d’écrire, difficile au début viendra de plus en plus facile
- En cas de cauchemar, décortiquer les éléments connectés : phobies, anxiétés sous-jacentes, stress. Vous serez ensuite à même de travailler sur ces éléments et diminuer les cauchemars liés.
- Et en dernier, vous serez capable de faire des rêves lucides. Les rêves lucides sont des rêves où vous savez que vous êtes en train de rêver. Vous pouvez donc interagir avec votre rêve et allez où vous souhaitez.
Remplissez sans modération votre journal des rêves.
En conclusion
Avec ces 5 astuces pour bien dormir, vous serez en mesure d’améliorer grandement votre qualité de sommeil. Mettez en place ces astuces dans le courant des semaines à venir et vous verrez votre sommeil s’améliorer de façon conséquente.
Avez-vous d’autres astuces pour bien dormir simple à mettre en place ? Transmettez les moi et je les ajouterai à cet article.
Découvrez aussi notre programme d’hypnose dédié au sommeil ici : https://opensynaps.com/hypnose-sommeil/
Une excellente journée ! 😀
