Descubra a seleção das melhores aplicações para Android e iPhone para ter uma boa noite de sono.
Dormir melhor e ressonar menos! Quer se trate de análise do sono, monitorização do sono ou gestão do sono, temos tudo o que precisa! Dormir é vida, pode dizer-se. É o que eu digo.
Não há nada melhor do que uma boa noite de sono e o desejo de ficar aconchegado e quente de manhã. Mas muitas vezes a realidade apanha-nos... Entre o stress, o trabalho e o barulho, pode ser difícil ter uma boa noite de sono. Então, que aplicação deve utilizar para ter uma melhor noite de sono? Veja as nossas 3 (se não as 10) melhores aplicações!
As melhores aplicações gratuitas para dormir melhor no Android, iPhone e browser
OpenSynaps : Aplicação de gestão do sono, rastreador do sono e melhoramento do sono
À noite, o nosso cérebro organiza a informação que acumulámos durante o dia sob a forma de memórias. Também faz uma grande limpeza. Os problemas de sono, também conhecidos como perturbações do sono, estão muitas vezes ligados a traumas ou ansiedades que vêm à tona durante a noite sob a forma de pesadelos. Podem também impedir-nos de adormecer.
Os pesadelos são sonhos normais que não terminam porque são demasiado intensos do ponto de vista emocional. Esta intensidade desencadeia em nós um reflexo de sobrevivência e o nosso cérebro inunda-nos de adrenalina, uma substância que nos acorda a meio da noite. Longe de ser calmante!
OpenSynaps oferece um programa de hipnose online para ajudar a reduzir o trauma e a ansiedade que podem assombrar as nossas noites. E a melhor parte é que pode personalizar estas sessões de hipnose à sua medida. Tal como no consultório de um hipnoterapeuta, mas na sua própria casa. Estas sessões de hipnose vão ajudá-lo a dormir muito melhor e a dormir bem.
Encontrará também uma secção inteira para analisar o seu sono. Pode analisar os seus hábitos e padrões de sono. Quando é que dorme mais, menos, em que dia, ... .
Esta análise do sono está dividida em 2 partes distintas: Uma secção para monitorizar o seu sono: todos os dias pode introduzir o número de horas que dormiu, o número de vezes que acordou e a qualidade do seu sono. Poderá ver imediatamente se tem um défice de sono ou se dorme demasiado (sim, pode acontecer).
A outra parte consiste em analisar os seus sonhos. De manhã, pode escrever os seus sonhos, o que lhe permitirá ter sonhos lúcidos, como num filme, mas sobre os quais tem o controlo!
Encontrará também sons calmantes sob a forma de música relaxante. O ruído branco pode também ajudá-lo a adormecer. Para o fazer, sugiro que experimente o gerador de ambiente ou os sons binaurais.
Por fim, encontrará também um workshop em vídeo de 4 horas sobre o sono, ministrado por Gilbert Dagon, que o ajudará a analisar a sua relação com o sono. Com conselhos simples de pôr em prática, todos os seus problemas de sono podem ser resolvidos! Acabou-se a privação de sono.
Como um pequeno bónus, a IA também gera relatórios sobre o seu sono. Os relatórios de sono mostrar-lhe-ão se dorme melhor durante a lua cheia ou quando está frio, por exemplo. Acabaram-se os ataques noturnos!
OpenSynaps é realmente uma aplicação completa que o ajudará a voltar a ter um sono reparador. A sua qualidade de sono agradecer-lhe-á!
Experimente-o descarregando-o aqui para Android no Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.twa.opensynaps
E para iOS, na App Store, está aqui : https://apps.apple.com/us/app/opensynaps-lhypnose-par-ia/id6456040495
Até tem uma aplicação para Windows : https://apps.microsoft.com/detail/9N1GNQKWDZDH?hl=fr-ch&gl=US
Sleep Cycle: Gravador de sono e aplicação de despertar: grave o seu sono (gravador de sono), o seu ressonar e acorde como uma flor depois de uma boa noite de sono
Aqui está a minha aplicação de sono favorita para acordar como uma flor: Sleep Cycle.
A nossa noite é composta por vários ciclos de sono que duram entre 1h e 1h30 . Assim, acumulamos entre 5 e 8 destes ciclos durante a noite.
Cada ciclo de sono é composto por 3 fases diferentes:
- Uma fase de sono ligeiro (entre 10 e 40 minutos)
- Uma fase de sono profundo (entre 20 e 40 minutos)
- Uma fase de sono REM: é quando sonhamos (entre 4 e 10 minutos)
Normalmente, acordamos naturalmente no final de um ciclo composto por estas 3 fases, quando o nosso cérebro considera que estamos suficientemente descansados. O problema é que, com o trabalho, os estudos e os diversos eventos, não conseguimos acordar quando o nosso cérebro acha que é o momento certo... infelizmente.
Por isso, usamos os alarmes para nos acordar no momento certo, mas muitas vezes a meio de um ciclo de sono. É nessa altura que acordamos grogues e cansados e só queremos voltar a dormir! E durante metade do dia, carregamos isto connosco. Como uma bola e uma corrente...
Mas não se preocupe, tenho a aplicação ideal para melhorar o seu sono! Conheça o Sleep Cycle, um despertador inteligente que monitoriza os seus ciclos de sono.
Este despertador inteligente acorda-o à hora certa de manhã. Pouco antes de adormecer, introduz o último momento em que pode acordar, por exemplo 7h45. Esta aplicação ouve então os seus movimentos na cama durante toda a noite e acorda-o no final de um ciclo entre as 7h00 e as 7h45.
Pode acordar um pouco mais cedo, mas como uma flor, prometo. Isto aumentará a qualidade do seu sono e também o ajudará a dormir melhor. O que é ótimo é que também terá a opção de ter o seu sono gravado (Gravador de sono), bem como um localizador de sono (funcionalidades Premium).
A versão gratuita inclui apenas o despertador inteligente. Se ressonar, pode voltar a ouvir as gravações de som!
Experimente-o descarregando-o aqui para Android no Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en
E aqui para iOS na Apple Store ou App Store (como se costuma dizer, nunca sei!): https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
Talvez até exista uma aplicação para o Apple Watch - veja.
Alternativa: Dormir como Android
Se estiver a utilizar o Android, uma boa alternativa ao Sleep Cycle e ao Sleep As Android. Teste e veja qual a aplicação que mais lhe agrada : https://sleep.urbandroid.org/
F.lux / Twilight: Reduzir a fadiga ocular e a luz azul
Vivemos num mundo de ecrãs, é um facto.
De manhã e à noite, é frequente estarmos ligados ao telemóvel ou ao computador, e mais ainda antes de nos deitarmos. Quer estejamos a ler mensagens amorosas, a utilizar uma aplicação, a ver uma série de televisão ou a conversar, tudo isto tem um impacto no nosso sono. Mas o problema é que a luz azul dos nossos ecrãs tem um efeito estimulante, atrasando a produção de melatonina.
A melatonina é produzida pelo nosso corpo ao fim do dia para nos ajudar a sentir cansados e a adormecer. A luz azul impede esta produção, tornando mais difícil adormecer e ir para a cama. E, no dia seguinte, vai sentir-se cansado porque ainda não dormiu o suficiente.
Deve evitar-se a utilização de ecrãs antes de dormir? Sim e não! É uma boa ideia reduzir o uso de ecrãs, mas também pode utilizar uma aplicação que elimina completamente a produção de luz azul, adicionando um filtro amarelo ao seu ecrã. Um pouco de modo México!
Esta aplicação que melhora o sono pode ser instalada no seu computador (f.lux) ou smartphone (twilight) e reduzirá gradualmente a luz azul do seu ecrã à noite.
É inteligente, simples de configurar e terá um grande impacto no seu sono, ajudando-o realmente a adormecer e a dormir.
Recomendo-lhe que experimente esta aplicação para dormir melhor aqui :
- Para Android no Google Play (Twilight) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux
- Para computador (F.lux) : https://justgetflux.com/
Em conclusão: que aplicações podem ajudá-lo a dormir bem?
Para concluir, gostaria de vos dizer que não há apenas uma aplicação a utilizar para ter uma boa noite de sono, mas sim várias.
O importante é também respeitar efetivamente as suas fases de sono e o seu ritmo de sono. A adoção de certos hábitos, como ir para a cama à mesma hora todos os dias, pode ajudá-lo a dormir melhor.
Isto não aumentará necessariamente a quantidade de sono que tem, e pode até ajudar a reduzir o ressonar, se o tiver.
Experimente todas as suas aplicações e espero sinceramente que na próxima noite esteja a dormir muito melhor (:
Passamos metade da nossa vida na cama, por isso vamos pelo menos fazer com que seja a melhor experiência possível!
E se quiser experimentar o sonho lúcido, clique aqui: https://opensynaps.com/reve-lucide-definition-dangers-avantages-et-techniques/
