Descubra la selección de las mejores aplicaciones para Android y iPhone para dormir bien.
Duerma mejor con menos ronquidos Ya se trate de análisis del sueño, monitorización del sueño o gestión del sueño, ¡tenemos todo lo que necesita! Se podría decir que el sueño es vida. Eso es lo que yo digo.
No hay nada mejor que dormir bien y querer estar calentito por la mañana. Pero a menudo la realidad nos supera... Entre el estrés, el trabajo y el ruido, puede resultar difícil conciliar un sueño reparador. ¿Qué aplicación utilizar para dormir mejor? Eche un vistazo a nuestras 3 (si no 10) mejores aplicaciones.
Las mejores aplicaciones gratuitas para dormir mejor en Android, iPhone y navegador
OpenSynaps : Aplicación de gestión del sueño, seguimiento y mejora del sueño
Por la noche, nuestro cerebro ordena la información que hemos acumulado durante el día en forma de recuerdos. También hace una gran limpieza. Los problemas de sueño, también conocidos como trastornos del sueño, suelen estar relacionados con traumas o ansiedades que afloran durante la noche en forma de pesadillas. También pueden impedirnos conciliar el sueño.
Las pesadillas son sueños normales que no terminan porque son demasiado intensos emocionalmente. Esta intensidad desencadena en nosotros un reflejo de supervivencia y nuestro cerebro nos inunda de adrenalina, una sustancia que nos despierta sobresaltados en mitad de la noche. Nada relajante.
OpenSynaps ofrece un programa de hipnosis en línea para ayudar a reducir los traumas y la ansiedad que pueden atormentar nuestras noches. Y lo mejor es que puedes personalizar estas sesiones de hipnosis a tu medida. Como en la consulta de un hipnoterapeuta, pero en tu propia casa. En definitiva, estas sesiones de hipnosis te ayudarán a dormir mucho mejor y a dormir bien.
También encontrarás toda una sección para analizar tu sueño. Puedes analizar tus hábitos y patrones de sueño. Cuándo duermes más, menos, qué día, ... .
Este análisis del sueño se divide en 2 partes bien diferenciadas: Una sección de seguimiento del sueño: cada día podrás introducir el número de horas que has dormido, el número de veces que te has despertado y la calidad de tu sueño. Podrás ver inmediatamente si tienes una deuda de sueño o si duermes demasiado (sí, puede ocurrir).
La otra parte consiste en analizar los sueños. Por la mañana, puedes escribir tus sueños, lo que te permitirá tener sueños lúcidos, como una película, ¡pero sobre los que tienes el control!
También encontrarás sonidos relajantes en forma de música relajante. El ruido blanco también puede ayudarte a conciliar el sueño. Para ello, te sugiero que pruebes el generador de ambiente o los sonidos binaurales.
Por último, también encontrará un taller en vídeo de 4 horas sobre el sueño impartido por Gilbert Dagon, que le ayudará a analizar su relación con el sueño. Con consejos sencillos de poner en práctica, ¡todos sus problemas de sueño pueden solucionarse! Se acabaron las privaciones del sueño.
Como pequeño extra, una IA también generará informes sobre tu sueño. Los informes de sueño te mostrarán si duermes mejor durante la luna llena o cuando hace frío, por ejemplo. ¡Se acabaron los ataques nocturnos!
OpenSynaps es realmente una aplicación completa que le ayudará a recuperar un sueño reparador. ¡Su calidad de sueño se lo agradecerá!
Pruébalo descargándolo aquí para Android en Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.twa.opensynaps
Y para iOS en la App Store está aquí : https://apps.apple.com/us/app/opensynaps-lhypnose-par-ia/id6456040495
Incluso tiene una aplicación para Windows : https://apps.microsoft.com/detail/9N1GNQKWDZDH?hl=fr-ch&gl=US
Sleep Cycle: Grabadora del sueño y aplicación despertador: graba tu sueño (Sleep recorder), tus ronquidos y despiértate como una flor después de una buena noche de sueño.
Esta es mi aplicación favorita para despertarse como una flor: Sleep Cycle.
Nuestra noche se compone de varios ciclos de sueño que duran entre 1h y 1h30 . Por lo tanto, acumulamos entre 5 y 8 de estos ciclos durante la noche.
Cada ciclo de sueño se compone de 3 fases diferentes:
- Una fase de sueño ligero (entre 10 y 40 minutos)
- Una fase de sueño profundo (Entre 20 y 40 minutos
- Una fase de sueño REM: es cuando soñamos (entre 4 y 10 minutos)
Normalmente, nos despertamos de forma natural al final de un ciclo formado por estas 3 fases, cuando nuestro cerebro considera que hemos descansado lo suficiente. El problema es que con el trabajo, los estudios y diversos acontecimientos, no podemos despertarnos cuando nuestro cerebro lo considera oportuno... por desgracia.
Así que utilizamos alarmas para despertarnos en el momento justo, pero a menudo en mitad de un ciclo de sueño. Es entonces cuando nos despertamos aturdidos y cansados, con ganas de volver a dormir. Y durante la mitad del día, llevamos esto encima. Como una bola y una cadena...
Pero no te preocupes, ¡tengo la aplicación perfecta para mejorar tu sueño! Te presento Sleep Cycle, un despertador inteligente que monitoriza tus ciclos de sueño.
Este despertador inteligente te despierta a la hora correcta por la mañana. Justo antes de irte a dormir, introduce el último momento en que puedes despertarte, por ejemplo a las 7.45 de la mañana. Esta aplicación escuchará entonces tus movimientos en la cama durante toda la noche y te despertará al final de un ciclo entre las 7.00 y las 7.45.
Puede que te despiertes un poco antes, pero como una flor, te lo prometo. Esto aumentará la calidad de tu sueño y también te ayudará a dormir mejor. Lo mejor es que también tendrás la opción de grabar tu sueño (Grabador de sueño) y de realizar un seguimiento del sueño (Funciones Premium).
La versión gratuita sólo incluye el despertador inteligente. Si roncas, ¡puedes volver a escuchar las grabaciones de sonido!
Pruébalo descargándolo aquí para Android en Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en
Y aquí para iOS en la Apple Store o App Store (¡nunca se sabe como se suele decir! ) : https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
Puede que incluso haya una aplicación para el Apple Watch: compruébalo.
Alternativa: Dormir como Android
Si estás en Android, una buena alternativa a Sleep Cycle y Sleep As Android. Prueba a ver qué aplicación te gusta más : https://sleep.urbandroid.org/
F.lux / Twilight: reducir la fatiga ocular y la luz azul
Vivimos en un mundo de pantallas, eso es un hecho.
Por la mañana y por la noche solemos estar enganchados al móvil o al ordenador, y más aún justo antes de acostarnos. Ya sea leyendo dulces mensajes, utilizando una aplicación, viendo una serie de televisión o chateando, todo ello repercute en nuestro sueño. Pero el problema es que la luz azul de nuestras pantallas tiene un efecto estimulante al retrasar la producción de melatonina.
El cuerpo produce melatonina al final del día para ayudarnos a sentirnos cansados y conciliar el sueño. La luz azul impide esta producción, lo que dificulta conciliar el sueño y acostarse. Y al día siguiente, estarás cansado porque aún no habrás dormido lo suficiente.
¿Hay que evitar las pantallas antes de dormir? Sí y no. Es una buena idea reducir el uso, pero también puedes utilizar una aplicación que eliminará por completo la producción de luz azul añadiendo un filtro amarillo a tu pantalla. ¡Un poco de modo México!
Esta aplicación que mejora el sueño puede instalarse en el ordenador (f.lux) o en el smartphone (twilight) y reducirá gradualmente la luz azul de la pantalla por la noche.
Es inteligente, fácil de configurar y tendrá un gran impacto en su sueño y realmente le ayudará a conciliar el sueño y conciliar el sueño.
Te recomiendo que pruebes esta aplicación para dormir mejor aquí :
- Para Android en Google Play (Crepúsculo) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux
- Para ordenador (F.lux) : https://justgetflux.com/
En conclusión: ¿qué aplicaciones pueden ayudarle a dormir bien?
Para terminar, me gustaría decirte que no hay una sola aplicación que usar para dormir bien, sino varias.
Lo importante también es respetar realmente tus fases y tu ritmo de sueño. Adoptar ciertos hábitos, como acostarse a la misma hora todos los días, puede ayudarte a dormir mejor.
Esto no aumentará necesariamente la cantidad de sueño que consigues, e incluso puede ayudar a reducir los ronquidos si los tienes.
Prueba todas sus aplicaciones y espero de verdad que para la próxima noche duermas mucho mejor (:
Nos pasamos media vida en la cama, así que al menos hagamos que sea la mejor experiencia posible.
Y si quieres probar el sueño lúcido, haz clic aquí: https://opensynaps.com/reve-lucide-definition-dangers-avantages-et-techniques/
