Como é que se tem um sonho lúcido? Tudo o que precisa de saber

Como é que se tem um sonho lúcido? Como é que se treina para o conseguir? Bem, todas as suas perguntas são respondidas neste artigo.

Sonho lúcido: introdução

Está a sonhar? Estou de certeza!

Tem por vezes pesadelos? Sim, isso pode acontecer!

Tem consciência de que está a sonhar? Não ?

Bem, é sobre isso que vamos falar hoje neste artigo sobre o sonho lúcido.

Os sonhos lúcidos ou sonhos acordados são sonhos em que estamos conscientes: apercebemo-nos de que estamos no nosso mundo imaginário. Um sonho não lúcido, por outro lado, é aquele em que não distinguimos entre realidade e imaginação.

Um sonho lúcido pode ser de diferentes intensidades. A intensidade varia de acordo com a nossa formação, como num filme: espetador, ator, realizador ou mesmo diretor.

• Espectador: Vivo o meu sonho lúcido seguindo o enredo do sonho sem intervenção.
• Ator: Posso controlar as minhas acções e assim interagir, mas não tenho controlo sobre o sonho em si.  
• Diretor: Posso controlar as minhas acções e alterar ligeiramente o enredo. Por exemplo, acrescentando objectos.
• Realizador: Tenho controlo total sobre o enredo do sonho. Posso interagir com ele e fazer grandes alterações ao enredo e ao mundo.

Como espetador, é agradável ter um sonho lúcido porque, estando consciente, podemos viver a experiência em pleno. Além disso, se tivermos pesadelos, podemos acordar facilmente sem sentir a ansiedade.

Mas afinal o que é um sonho?

Sonhos

Uma noite de sono é composta por 4 a 5 ciclos de cerca de uma hora e meia. Estes ciclos são compostos por várias fases do sono:

• Luz entre 15 e 30 minutos: ajuda a adormecer
• Profundo: entre 45 minutos e 1 hora: sono profundo de ondas lentas, reparador e repousante. 
• Paradoxal: entre 15 e 20 minutos: quando sonhamos

Fonte: Rede Morphée

Durante estas diferentes fases, o cérebro altera a sua frequência de funcionamento. Durante o sono profundo, esta frequência é muito baixa, enquanto no sono REM, esta frequência é rápida e próxima da nossa frequência de vigília. A atividade cerebral é, portanto, muito mais intensa no sono REM: é quando sonhamos.

De facto, durante o sono REM, o nosso corpo sofre uma paralisia muscular como mecanismo de "proteção" para evitar que nos levantemos e vivamos o nosso sonho na realidade. Nos sonâmbulos, este mecanismo não funciona corretamente e é por isso que sonham enquanto se mexem.

A utilidade dos sonhos

Existem várias teorias. A mais antiga delas sugere que os sonhos servem para consolidar a memória e/ou digerir as emoções vividas durante o dia. Atualmente, os estudos mais recentes atribuem estas funções ao sono profundo (sono pesado e reparador).

Os estudos mais recentes sugerem, pelo contrário, que os sonhos são uma vantagem evolutiva que nos permite servir de campo de treino. Isto prepara-nos para as dificuldades e situações assustadoras da realidade.

Esta teoria é muito interessante porque sabemos que um pesadelo é um sonho que nunca acaba. De facto, um sonho demasiado intenso do ponto de vista emocional ou que desperte demasiados medos em nós obriga-nos, como mecanismo de sobrevivência, a acordar com uma descarga de adrenalina: é um pesadelo. Se o sonho for menos intenso, então o sonho termina normalmente sem despoletar uma descarga de adrenalina (mecanismo de sobrevivência). Esta é a diferença entre um sonho e um pesadelo: um pesadelo é um sonho que termina abruptamente com um despertar de emergência.

De acordo com estudos, as acções dos sonhos utilizam exatamente as mesmas áreas do cérebro que as utilizadas na realidade. Isto confirma que os nossos sonhos nos permitem treinar num ambiente seguro e controlado: a nossa imaginação. Por outras palavras, para melhorar a nossa capacidade de reagir a situações que provocam ansiedade ou para desenvolver competências para desafios futuros.

Considero esta teoria de formação interessante porque, pessoalmente, vejo que os meus sonhos estão muito ligados às minhas ansiedades. De facto, tenho muitos sonhos com memórias traumáticas do passado ou com actividades futuras stressantes.

A utilidade do sonho lúcido

Já vimos a utilidade dos sonhos, mas qual é a utilidade do sonho lúcido? Bem, antes de mais, gostaria de começar com a teoria de que os sonhos são um treino para os desafios da vida real.

Cada sonho é, portanto, um universo especialmente desenvolvido pelo nosso subconsciente para nos ajudar e treinar a reagir a uma situação específica.

Ao ter sonhos lúcidos, podemos responder ainda melhor a este treino. Ao controlar o nosso mundo de sonho (diretor), pode também ser possível treinar para situações específicas: melhorar o desempenho desportivo, aliviar uma fobia ou reviver uma memória que provoque ansiedade.

Além disso, se sabemos que estamos a sonhar, não há necessidade de um pesadelo. Um sonho demasiado intenso? Posso optar por acordar. Mas, uma vez atingido um certo nível de controlo, posso também influenciar a intensidade. 

Por exemplo, se estiver rodeado de aranhas, posso optar por construir uma parede inexpugnável à minha volta.

Num dos meus sonhos, fui atacado por feras horríveis. Disse para comigo, mas é estranho, estas feras assustam-me mais do que qualquer outra coisa, mas estão desfocadas. E então percebi que estava a sonhar. Então decidi criar uma espada numa das minhas mãos e a tensão baixou imediatamente para um nível mais aceitável: podia defender-me.

Interessado em experimentar o sonho lúcido? Então vamos começar.

Formação

E sim, antes de poder ter sonhos lúcidos, é preciso praticar. A primeira coisa a fazer é tentar lembrar-se dos seus sonhos. Para isso, é importante manter um diário de sonhos.

Em OpenSynapsPara o ajudar a tirar o máximo partido dos seus sonhos, sugerimos que os escreva no seu diário pessoal. Isto permitir-lhe-á analisá-los e prepará-lo para o sonho lúcido.

Uma técnica para ajudar a sua mente a lembrar-se dos seus sonhos é preparar-se mentalmente na cama, mesmo antes de adormecer, dizendo a si próprio "Quero lembrar-me dos meus sonhos" várias vezes.

À medida que as noites passam, vai recordar gradualmente a sua imaginação. No início, serão apenas fragmentos: emoções, cores, impressões. Depois, as suas recordações vão ganhar cada vez mais substância. Não desista, pode demorar algum tempo, o que é perfeitamente normal.

Finalmente, quando se recorda bem dos seus sonhos, é importante procurar coisas que mostrem que esteve num sonho. Por exemplo, animais desfocados de proporções gigantescas ou texto impossível de ler. A deteção destes pormenores ajudá-lo-á a compreender que está num sonho.

Sonho lúcido

De facto, o sonho lúcido é bastante simples: "só" temos de nos aperceber que estamos na nossa imaginação. Tens de ser capaz de "acordar" a tua consciência. Paradoxal, não é? 😉 (Como um sonho paradoxal!)

Assim, várias vezes por dia, pratique testar a sua realidade. Isto treinará os reflexos que o ajudarão a dizer a si próprio "ah, mas eu estou realmente num sonho" e, assim, alcançar a lucidez.

A efetuar várias vezes ao dia:

• Faça a si próprio a pergunta Estarei a sonhar? "
• Pergunte a si próprio". Estou consciente? "
• Analisar o ambiente à sua volta para detetar pormenores estranhos

Pormenores estranhos num sonho :

• Não tens reflexo num espelho
• A maior parte dos objectos à sua volta são esquivos
• As suas mãos podem estar anormais
• Os textos e os números estão constantemente a mudar
• Pode continuar a respirar mesmo que aperte o nariz
• Pode fazer coisas invulgares, como voar.

Escrever no seu diário de sonhos vai treiná-lo a detetar os seus pormenores invulgares e muitas outras coisas.

Detalhes finais

Parabéns pelos seus sonhos lúcidos. Alguns pormenores importantes:

Manter a calma e não fiques muito excitado quando ficares lúcido. Caso contrário, acordará de imediato.

Num dos meus primeiros sonhos lúcidos, no momento em que percebi que podia controlar o meu sonho, comecei a mudar todo o universo. De repente, senti-me a ser puxado para cima como se estivesse a subir para uma piscina. Quando ultrapassei a superfície da água, simplesmente acordei.

Optar por acordar Está num sonho lúcido, mas apesar dos seus esforços, está a tornar-se cada vez mais angustiante. Isto pode acontecer, mas o melhor é acordar antes que se transforme num pesadelo. Para o fazer:

• Gritar. Isto dirá à sua mente que está na altura de se levantar.
• Piscar rapidamente
• Adormecer num sonho tem o efeito contrário ao da realidade: acorda-se
• Inicie uma atividade que exija esforço mental: ler, cantar, contar, ... . Isto activará o seu cérebro e despertá-lo-á.
• Interaja com o seu sonho. Crie objectos, mude as cores, ... .

Em conclusão

Sabendo que passamos mais de 20 anos da nossa vida a dormir e 5 desses 20 anos a sonhar, seria uma pena não aproveitarmos para viver os nossos sonhos... literalmente.

Além disso, compreender os seus sonhos, analisá-los e vivê-los ajudá-lo-á a melhorar uma série de situações pessoais. Por exemplo:

• Ultrapassar um fobia
• Tratamento de um ansiedade
• Aceitar o seu passado / uma memória

Por isso, encorajo-vos a utilizar o diário de sonhos em OpenSynaps. Para além de o ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, também lhe dará gradualmente as chaves para o sonho lúcido.

A nível pessoal, utilizei estas diferentes técnicas para conseguir ter sonhos lúcidos e devo dizer que é muito fixe. Isto para além do facto de ter muito menos pesadelos.

Se experimentar, não hesite em deixar os seus comentários e feedback abaixo.

Se é um especialista em sonhos lúcidos, deixe as suas técnicas e conselhos.

Divirtam-se e tenham aventuras maravilhosas nos vossos ... sonhos lúcidos! 😀