Validade científica métodos utilizados no Opensynaps

Aqui encontrará um resumo dos vários estudos científicos que comprovaram a eficácia terapêutica dos métodos utilizados em Opensynaps.hipnosea sofrologia, l'terapia artísticaa relaxamento / meditação bem como manter um diário pessoal.

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Hipnose - o que é que a ciência tem a dizer?

A hipnose como saída para a depressão

Um estudo de 2007 mediu a eficácia dehipnose terapêutica para reduzir os sintomas depressivos e comparou estes resultados com uma psicoterapia bem conhecida: a "terapia cognitivo-comportamental" ou TCC.

84 pacientes que sofriam de depressão foram divididos em dois grupos: o primeiro foi tratado com hipnoterapia e o segundo com psicoterapia CBT. Após doze semanas de tratamento, os sintomas depressivos relatados pelos pacientes tratados com psicoterapia CBT tinham diminuído em média 30%. Para os pacientes tratados com hipnoterapia, os sintomas depressivos tinham diminuído em média 43%.

Após 64 semanas de terapia, ou seja, dezasseis meses, os sintomas depressivos medidos tinham diminuído em média 57% para a TCC e em média 63% para a hipnoterapia.

Alladin A, Alibhai A. Cognitive hypnotherapy for depression: an empirical investigation. Int J Clin Exp Hypn. 2007 Apr;55(2):147-66. doi: 10.1080/00207140601177897. PMID: 17365072.

Hipnose para reduzir as fobias

Uma meta-análise de 1993, compilando vários estudos científicos anteriores sobre a utilização da hipnose no tratamento de fobias, concluiu que, após um ano de tratamento, mais de 80% dos pacientes tinham registado uma redução significativa das suas fobias.

Crawford, Helen & Barabasz, Arreed (1993). Fobias e medos intensos: Facilitando seu tratamento com hipnose. 10.1037/10274-015.

Hipnose para melhorar o sono

Uma meta-análise de 2017, que compilou 24 estudos científicos anteriores e mais de 190 publicações científicas, concluiu que a hipnose tinha uma taxa de resultados positivos de 58,3% na melhoria dos distúrbios do sono (insónia, terrores noturnos, pesadelos, etc.). Em resumo, 58,3% dos pacientes submetidos a um tratamento hipnótico para os distúrbios do sono referem uma melhoria nítida no final do programa. 12,5% dos pacientes-e-s relataram pequenas melhorias. Finalmente, para 29,2% dos doentes-e-A hipnose não teve resultados terapêuticos convincentes.

Chamine I, Atchley R, Oken BS. Efeitos da intervenção da hipnose nos resultados do sono: uma revisão sistemática. J Clin Sleep Med. 2018 15 de fevereiro; 14 (2): 271-283. doi: 10.5664/jcsm.6952. PMID: 29198290; PMCID: PMC5786848.

Hipnose para reduzir a ansiedade, o stress e a fadiga.

Num estudo publicado em 2013, os investigadores analisaram o impacto da hipnose na ansiedade, no stress e na fadiga de 39 pacientes.

Este estudo de 15 dias mostrou que os níveis de ansiedade e de stress medidos tinham diminuído num fator de cerca de 20%. A impressão de fadiga quotidiana foi igualmente reduzida,

Untas, Aurelie & Chauveau, Philippe & Dupré-Goudable, Catherine & Labadens, Anne & Lakdja, Fabrice & Cazenave, Nicolas (2013). Os efeitos da hipnose na ansiedade, depressão, fadiga e sonolência em pessoas submetidas à hemodiálise: um relatório clínico. A revista internacional de hipnose clínica e experimental. 61. 475-83. 10.1080/00207144.2013.810485.

O impacto da hipnose no sistema imunitário

De acordo com um estudo de 2002, a hipnose tem um efeito estimulante no sistema imunitário, com um aumento da contagem de glóbulos brancos (linfócitos - células do sistema imunitário) de 35% para 45% após seis semanas de hipnose.

O aumento desta taxa está ligado à diminuição dos níveis de cortisol (hormona do stress).

J.H. Gruzelier (2002) A Review of the Impact of Hypnosis, Relaxation, Guided Imagery and Individual Differences on Aspects of Immunity and Health, Stress, 5:2, 147-163, DOI: 10.1080/10253890290027877

Hipnose para tratar a dependência do tabaco

Num estudo aleatório que envolveu 286 fumadores que seguiram um programa de hipnose, 20% conseguiram deixar de fumar (cessação de mais de doze meses). Num grupo de controlo paralelo que utilizou adesivos de nicotina e recebeu apoio psicológico, apenas 14% conseguiram deixar de fumar (após mais de doze meses).

Timothy P. Carmody, Carol Duncan, Joel A. Simon, Sharon Solkowitz, Joy Huggins, Sharon Lee, Kevin Delucchi, Hypnosis for Smoking Cessation: A Randomized Trial, Nicotine & Tobacco Research, Volume 10, Número 5, maio de 2008, Páginas 811-818

Sofrologia: o que diz a ciência?

Sofrologia para reduzir a ansiedade, a dor e o stress

Sessenta pacientes-Os doentes com cancro que necessitam de tratamento de quimioterapia foram acompanhados de setembro de 2017 a março de 2018. Os resultados deste acompanhamento foram apresentados num documento publicado em 2018. Este estudo concluiu que os doentes-e-s que beneficiaram de um programa de sofrologia relataram uma melhoria do seu bem-estar e uma redução da sua ansiedade, dor e stress.

Bertrand AS, Iannessi A, Buteau S, Jiang XY, Beaumont H, Grondin B, Baudin G. Efeitos de terapias relaxantes na dor do paciente durante procedimentos de radiologia intervencionista percutânea. Ann Palliat Med. 2018 Oct; 7 (4): 455-462. doi: 10.21037 / apm.2018.07.02. Epub 2018 Jul 20. PMID: 30180736.

Sofrologia para reduzir os zumbidos

Um estudo de 2020 acompanhou 140 pacientes que sofriam de tinnitus. O objetivo deste estudo era medir a eficácia de um programa de sofrologia sobre o zumbido, e assim reduzir a desvantagem associada a estes sintomas.

O estudo concluiu que 60% dos pacientes tiveram a sua perceção de tinnitus significativamente reduzida graças à sofrologia. Estes pacientes foram submetidos a seis a oito sessões de sofrologia durante um período de dois a quatro meses.

P. Grevin, M. Ohresser, M. Kossowski, C. Duval, A. Londero, Primeira avaliação da sofrologia para o tratamento do zumbido subjetivo, Anais Europeus de Otorrinolaringologia, Doenças da Cabeça e do Pescoço, Volume 137, Número 3, 2020, Páginas 195-199

Sofrologia para reduzir a ansiedade e a depressão

Um estudo de 2020, baseado no acompanhamento de 70 pacientes que sofriam de um elevado nível de ansiedade e depressão, concluiu que, após quatro semanas de tratamento baseado num programa de sofrologia, os pacientes relataram uma redução global significativa dos seus sintomas de ansiedade e depressão de cerca de 30%.

Van Rangelrooij K, Solans-Buxeda R, Fernández-García M, Caycedo-Desprez N, Selvam R, Bulbena A. Eficácia de um programa de sofrologia de 4 semanas para pacientes de cuidados primários com níveis de ansiedade moderados a elevados: um ensaio controlado aleatório. Actas Esp Psiquiatr. 2020 Sep;48(5):200-208. Epub 2020 Sep 1. PMID: 33210278.

A agenda: o que diz a ciência?

Manter um diário pessoal para reduzir a ansiedade e o stress e aumentar a sensação de bem-estar

No âmbito de um estudo realizado em 2019, um grupo de investigadores seguiu 70 adultos que sofriam de ansiedade com o objetivo de medir a eficácia da manutenção de um diário pessoal nos níveis de ansiedade, stress e bem-estar geral.

Após 12 semanas, os doentes-e-Os pacientes que mantinham um diário pessoal e o preenchiam cerca de três vezes por semana relataram uma redução de cerca de 30% nos seus níveis de ansiedade e stress. Além disso, os investigadores observaram nestes doentes-e-um aumento de25% do seu bem-estar geral. A resiliência destes resultados manteve-se durante mais de um mês após a conclusão do diário.

Smyth JM, Johnson JA, Auer BJ, Lehman E, Talamo G, Sciamanna CN. Diário de Afeto Positivo Online na Melhoria do Sofrimento Mental e Bem-Estar em Pacientes Médicos Gerais com Sintomas de Ansiedade Elevada: Um Ensaio Controlado Randomizado Preliminar. JMIR Ment Health. 2018 Dez 10;5(4):e11290. doi: 10.2196/11290. PMID: 30530460; PMCID: PMC6305886.

Manter um diário pessoal para reduzir o stress

No âmbito de um estudo realizado em 2002, 122 estudantes-e-s foram seguidos-e-s. O objetivo do estudo era medir o impacto da manutenção de um diário emocional no estado de stress dos participantes. Após quatro semanas, os estudantes-e-s que mantinham um diário emocional, relataram uma redução dos seus níveis de stress e uma melhor concentração.

Ullrich, P.M., Lutgendorf, S.K. Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. ann. behav. med. 24, 244-250 (2002)

Arte-terapia: o que diz a ciência?

Arte-terapia para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida

Uma meta-análise de 2020, baseada numa compilação de 27 estudos científicos anteriores, concluiu que a terapia pela arte tinha benefícios em nada menos do que sete áreas, incluindo as quatro principais seguintes:

O impacto da terapia artística nos doentes com cancro

Doentes-e-s que seguiram um programa de terapia artística relataram uma redução acentuada do stress e uma melhoria do seu bem-estar.

O impacto da arte-terapia na saúde mental

Estatisticamente, a arte-terapia demonstrou reduzir significativamente os sintomas negativos associados a qualquer problema mental.

O impacto da arte-terapia no trauma

A arte-terapia produziu resultados positivos significativos no estado emocional dos pacientes-e-s que sofrem de traumas (veteranos de guerra, vítimas de agressões sexuais, etc.).

O impacto da terapia artística no stress e na ansiedade relacionados com o trabalho

Graças à arte-terapia, o nível de esgotamento, o stress e a ansiedade relacionados com o trabalho podem ser reduzidos. diminuíram significativamente numa população de doentes-e-s sem problemas de saúde específicos.

Regev D, Cohen-Yatziv L. Eficácia da terapia artística com clientes adultos em 2018 - que progresso foi feito? Front Psychol. 2018;9:1531. Publicado em 29 de agosto de 2018. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.01531

Arte-terapia e desenho de mandalas para melhorar o bem-estar

Um estudo de 2018 mediu o impacto no bem-estar da terapia artística através do desenho de mandalas numa população de 36 doentes.-e-s.

Em conclusão, após um total de oito sessões de desenho de mandalas, o sentimento de bem-estar medido aumentou significativamente no grupo de pacientes.-e-s que praticaram a arte-terapia através do desenho de mandalas.

Hyejin Kim, Sunman Kim, Kwisoon Choe, Ji-Su Kim, Efeitos da Mandala Art Therapy no bem-estar subjetivo, resiliência e esperança em doentes psiquiátricos internados, Arquivos de Enfermagem Psiquiátrica, Volume 32, Número 2, 2018, Páginas 167-173, ISSN 0883-9417

Relaxamento: o que diz a ciência?

Relaxamento para reduzir a ansiedade

Um estudo de 2008 compilou 27 estudos científicos anteriores com o objetivo de medir a eficácia dos métodos de relaxamento na redução da ansiedade.

Em resumo, o relaxamento demonstrou ter um efeito terapêutico significativo na redução da ansiedade. Quanto mais tempo o relaxamento foi praticado, maior foi a eficácia.

Manzoni, G.M., Pagnini, F., Castelnuovo, G. et al. Treino de relaxamento para a ansiedade: uma revisão sistemática de dez anos com meta-análise. BMC Psychiatry 8, 41 (2008)

Relaxamento para reduzir a insónia e melhorar a qualidade do sono

Um estudo de 2000 mediu o impacto terapêutico do relaxamento nos pacientes.-e-s que sofrem de insónias e perturbações do sono.

Em conclusão, o relaxamento melhorou significativamente a qualidade e a duração do sono dos pacientes.-e-s que seguiram os programas de relaxamento. O grupo de controlo, que não seguiu qualquer programa de relaxamento, teve uma qualidade de sono muito pior.

Melanie K Means, Kenneth L Lichstein, Michael T Epperson, Christopher T Johnson, Terapia de relaxamento para a insónia: efeitos noturnos e diurnos, Investigação e terapia do comportamento, Volume 38, Número 7, 2000, Páginas 665-678, ISSN 0005-7967