Scopri la selezione delle migliori applicazioni per Android e iPhone per dormire bene.
Dormire meglio con meno russare! Che si tratti di analisi del sonno, monitoraggio del sonno o gestione del sonno, ci pensiamo noi! Il sonno è vita, si potrebbe dire. Questo è quello che dico io.
Non c'è niente di meglio che una buona notte di sonno e la voglia di stare comodi e al caldo al mattino. Ma la realtà spesso ci raggiunge... Tra stress, lavoro e rumore, può essere difficile dormire bene. Quindi, quale app utilizzare per dormire meglio? Date un'occhiata alle nostre 3 (se non 10) migliori app!
Le migliori app gratuite per dormire meglio su Android, iPhone e browser
OpenSynaps: applicazione per la gestione del sonno, per il monitoraggio del sonno e per il miglioramento del sonno
Di notte, il nostro cervello riordina le informazioni accumulate durante il giorno sotto forma di ricordi. Fa anche una grande opera di pulizia. I problemi del sonno, noti anche come disturbi del sonno, sono spesso legati a traumi o ansie che emergono durante la notte sotto forma di incubi. Possono anche impedirci di addormentarci.
Gli incubi sono sogni normali che non finiscono perché sono troppo intensi dal punto di vista emotivo. Questa intensità scatena in noi un riflesso di sopravvivenza e il nostro cervello ci inonda di adrenalina, una sostanza che ci sveglia di soprassalto nel cuore della notte. Tutt'altro che tranquillizzante!
OpenSynaps offre un programma di ipnosi online che aiuta a ridurre i traumi e l'ansia che possono tormentare le nostre notti. La cosa migliore è che potete personalizzare le sessioni di ipnosi in base alle vostre esigenze. Proprio come nello studio di un ipnoterapeuta, ma a casa vostra. Queste sedute di ipnosi vi aiuteranno a dormire molto meglio e a dormire bene.
È presente anche un'intera sezione per l'analisi del sonno. Potete analizzare le vostre abitudini e i vostri schemi di sonno. Quando dormite di più, di meno, in quale giorno, ... .
Questa analisi del sonno è suddivisa in 2 parti distinte: Una sezione per il monitoraggio del sonno: ogni giorno è possibile inserire il numero di ore dormite, il numero di volte in cui ci si è svegliati e la qualità del sonno. Potrete così capire subito se avete un debito di sonno o se dormite troppo (sì, può succedere).
L'altra parte consiste nell'analizzare i vostri sogni. Al mattino potete scrivere i vostri sogni, il che vi permetterà di avere sogni lucidi, come in un film, ma sui quali avete il controllo!
Troverete anche suoni rilassanti sotto forma di musica rilassante. Anche il rumore bianco può aiutare ad addormentarsi. A tale scopo, vi suggerisco di provare il generatore d'ambiente o i suoni binaurali.
Infine, troverete anche un video workshop di 4 ore sul sonno tenuto da Gilbert Dagon, che vi aiuterà ad analizzare il vostro rapporto con il sonno. Con semplici consigli da mettere in pratica, tutti i vostri problemi di sonno possono essere risolti! Niente più privazione del sonno.
Come piccolo bonus, l'intelligenza artificiale genererà anche rapporti sul vostro sonno. I rapporti sul sonno vi mostreranno se dormite meglio durante la luna piena o quando fa freddo, ad esempio. Niente più attacchi notturni!
OpenSynaps è davvero un'applicazione completa che vi aiuterà a ritrovare un sonno ristoratore. La qualità del sonno vi ringrazierà!
Provatelo scaricandolo qui per Android su Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.twa.opensynaps
E per iOS sull'App Store è qui : https://apps.apple.com/us/app/opensynaps-lhypnose-par-ia/id6456040495
Avete anche un'applicazione per Windows : https://apps.microsoft.com/detail/9N1GNQKWDZDH?hl=fr-ch&gl=US
Sleep Cycle: Registratore del sonno e applicazione per il risveglio: registra il tuo sonno (Sleep recorder), il tuo russare e svegliati come un fiore dopo un buon sonno.
Ecco la mia app preferita per svegliarsi come un fiore: Sleep Cycle.
La nostra notte è composta da diversi cicli di sonno che durano tra 1h e 1h30 . Pertanto, durante la notte accumuliamo da 5 a 8 cicli di sonno.
Ogni ciclo del sonno è composto da 3 fasi diverse:
- Una fase di sonno leggero (tra i 10 e i 40 minuti)
- Una fase di sonno profondo (tra i 20 e i 40 minuti).
- Una fase di sonno REM: è quella in cui si sogna (tra i 4 e i 10 minuti).
Normalmente, ci svegliamo naturalmente alla fine di un ciclo composto da queste 3 fasi, quando il nostro cervello ritiene che siamo sufficientemente riposati. Il problema è che con il lavoro, lo studio e gli eventi vari, non riusciamo a svegliarci quando il nostro cervello lo ritiene opportuno... purtroppo.
Quindi usiamo le sveglie per svegliarci al momento giusto, ma spesso nel bel mezzo di un ciclo di sonno. È allora che ci svegliamo intontiti e stanchi e vogliamo solo tornare a dormire! E per metà della giornata ci si porta dietro questo problema. Come una palla al piede...
Ma non preoccupatevi, ho l'app giusta per migliorare il vostro sonno! Ecco Sleep Cycle, una sveglia intelligente che monitora i cicli del sonno.
Questa sveglia intelligente vi sveglia all'ora giusta al mattino. Poco prima di addormentarsi, si inserisce l'ultimo momento in cui ci si può svegliare, ad esempio le 7.45 del mattino. L'applicazione ascolterà quindi i vostri movimenti a letto per tutta la notte e vi sveglierà alla fine di un ciclo compreso tra le 7.00 e le 7.45.
Potreste svegliarvi un po' prima, ma come un fiore, ve lo assicuro. Questo aumenterà la qualità del vostro sonno e vi aiuterà a dormire meglio. Il bello è che avrete anche la possibilità di registrare il vostro sonno (Sleep recorder) e di avere un tracker del sonno (funzioni Premium).
La versione gratuita include solo la sveglia intelligente. Se russate, potete riascoltare le registrazioni sonore!
Provatelo scaricandolo qui per Android su Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en
E qui per iOS su Apple Store o App Store (non si sa mai, come si suol dire!): https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
Forse c'è anche un'app per Apple Watch: verificate.
Alternativa: Dormire come Android
Se utilizzate Android, una buona alternativa a Sleep Cycle e Sleep As Android. Provate e vedete quale applicazione vi piace di più : https://sleep.urbandroid.org/
F.lux / Twilight: riduzione dell'affaticamento degli occhi e della luce blu
Viviamo in un mondo di schermi, questo è un dato di fatto.
Al mattino e alla sera siamo spesso attaccati al cellulare o al computer, e ancora di più prima di andare a letto. Che si tratti di leggere messaggi dolci, di utilizzare un'applicazione, di guardare una serie TV o di chattare, tutto ciò ha un impatto sul nostro sonno. Il problema è che la luce blu degli schermi ha un effetto stimolante e ritarda la produzione di melatonina.
La melatonina viene prodotta dal nostro corpo alla fine della giornata per aiutarci a sentirci stanchi e ad addormentarci. La luce blu impedisce questa produzione, rendendo più difficile addormentarsi e andare a letto. E il giorno dopo sarete stanchi perché non avrete ancora dormito abbastanza.
Bisogna quindi evitare di usare gli schermi prima di andare a dormire? Sì e no! È una buona idea ridurlo, ma è anche possibile utilizzare un'applicazione che elimina completamente la produzione di luce blu aggiungendo un filtro giallo allo schermo. Un po' di modalità Messico!
Questa applicazione per migliorare il sonno può essere installata sul computer (f.lux) o sullo smartphone (twilight) e riduce gradualmente la luce blu sullo schermo durante la notte.
È intelligente, semplice da configurare e avrà un grande impatto sul sonno, aiutandovi ad addormentarvi e a prendere sonno.
Vi consiglio di provare questa applicazione per dormire meglio:
- Per Android su Google Play (Twilight) : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux
- Per computer (F.lux) : https://justgetflux.com/
In conclusione: quali applicazioni possono aiutarvi a dormire bene?
In conclusione, vorrei dirvi che non esiste una sola applicazione da utilizzare per dormire bene, ma diverse.
L'importante è anche rispettare le fasi e il ritmo del sonno. Adottare alcune abitudini, come andare a letto alla stessa ora ogni giorno, può davvero aiutare a dormire meglio.
Questo non aumenterà necessariamente la quantità di sonno che si ottiene, e può anche aiutare a ridurre il russare, se si soffre di russare.
Provate tutte le sue applicazioni e spero davvero che la prossima notte dormirete molto meglio (:
Trascorriamo metà della nostra vita a letto, quindi facciamo in modo che sia la migliore esperienza possibile!
E se volete provare a sognare lucido, cliccate qui: https://opensynaps.com/reve-lucide-definition-dangers-avantages-et-techniques/
