¿Cómo dormir bien? En este artículo encontrarás 5 sencillos consejos para dormir bien.
Antecedentes: El sueño: la mitad de nuestra vida
Nos pasamos media vida durmiendo. Por eso es nuestra actividad principal y, para algunos, la favorita.
Además, la falta de sueño tiene indudables efectos nocivos a largo plazo: aumento de la ansiedad, mayor riesgo de sobrecarga psicológica (depresión, agotamiento, etc.) y mayor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades (Alzheimer). Por no hablar del riesgo de accidentes debidos al cansancio.
He aquí algunos consejos para dormir bien, disfrutar de un sueño reparador y eficaz y, sencillamente, estar en plena forma cada día. Y su salud se lo agradecerá [fuente] !
Consejo 1: Duerma lo suficiente
Parece lógico, pero al final, ¿cuántas horas de sueño necesitas? De hecho, esto cambia con el tiempo. Un niño de entre 1 y 3 años necesitará entre 10 y 18 horas de sueño al día, mientras que una persona mayor necesitará entre 5 y 9 horas.
Un adulto debe dormir entre 6 y 10 horas, un intervalo bastante amplio: tú eliges el tiempo que te conviene.
Personalmente, siempre duermo 8 horas y procuro acostarme antes de las 23.00, con excepciones los fines de semana.
Si abandono este ritmo, enseguida noto que me siento más cansado, aunque siga durmiendo 8 horas.
Segundo consejo para dormir bien: marca tu propio ritmo de sueño
Ya has definido la duración adecuada del sueño, excelente. Ahora hablemos del ritmo: un ritmo regular es esencial. Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días ayuda a "programar" tu cuerpo y tu mente, y te anima a conciliar el sueño rápidamente.
Además, es importante que tu ritmo esté en fase con la luz natural. Por tanto, hay que evitar un horario de 4 de la mañana a mediodía.
Consejo 3 para dormir bien: adapta tu ropa de cama
¿Su cama es demasiado dura? ¿Duermes con tu pareja y te despiertas cada vez que se mueve?
Invertir en ropa de cama nueva puede merecer la pena, sobre todo porque, como decíamos en la introducción, dormir es nuestra actividad principal.
La ropa de cama ha avanzado mucho en los últimos 20 años, con la transición de los colchones de muelles a los de espuma viscoelástica. Ahora puede encontrar todas las durezas posibles a precios razonables. Acércate a tu tienda de muebles más cercana y pruébalo.
El simple hecho de cambiar la almohada por un cojín de espuma viscoelástica puede ser un buen primer paso para probar este truco.
Después de haber cambiado de una almohada convencional a una almohada ergonómica de espuma viscoelástica, puedo garantizarle que cambia su forma de dormir. Incluso alivia la tensión de la espalda.
Consejo 4 para dormir bien: adapte su entorno
Un ambiente demasiado seco o demasiado caluroso repercutirá negativamente en el sueño. Según varios estudios, la temperatura ideal para dormir bien oscila entre 16° y 18°. Esto es bastante frío si tenemos en cuenta que la temperatura media en un hogar oscila entre los 20° y los 22°.
Esta temperatura de entre 16° y 18° favorece el sueño, la respiración y la regulación natural del organismo.
El nivel de humedad ambiental ideal para un dormitorio oscila entre 50 y 55%. Para el dormitorio de un niño, el objetivo debe ser entre 30 y 55%. Puedes encontrar fácilmente un hidrómetro-termómetro en tu tienda habitual por menos de 15 euros.
Todo lo que tienes que hacer es controlar la temperatura y los niveles de humedad dejando las ventanas abiertas durante periodos de tiempo variables.
En casa, la temperatura bajó de 22° a 18°. Al principio sentí un poco de "frío", pero la verdad es que me duermo mucho más rápido.
Consejo 5 para dormir bien: despierta como una flor
Normalmente, cuando hemos dormido lo suficiente, nos despertamos "como una flor" al final de un ciclo de sueño. Un ciclo de sueño dura aproximadamente 1h30. Por lo tanto, una noche normal consta de 4 o 5 ciclos de sueño completos.
El problema con nuestras tareas, trabajo y demás es que utilizamos despertadores que no respetan estos ciclos de sueño. Estos despertadores suenan a la hora especificada tanto si estamos al final de un ciclo como si estamos en medio de uno.
Por eso, cuando se utiliza una alarma de este tipo, es muy difícil despertarse con un solo deseo: ¡volver a ese ciclo profundo que tan bien sienta! Además, la palabra "alarma" nos recuerda a una emergencia. Dormimos plácidamente y nos despierta una "alarma" de emergencia.
Una solución sencilla es utilizar un despertador que respete nuestros ciclos de sueño. Estos despertadores analizan nuestro sueño a través de los ruidos que hacemos y nos despiertan en un intervalo determinado a la hora más adecuada.
Puedes encontrar fácilmente este tipo de despertadores en forma de aplicación que se instala directamente en tu smartphone.
Personalmente, he estado utilizando Ciclo de sueño ¡Gratis y muy bueno! Realmente mejoró mi sueño.
Consejo extra para dormir bien: anota tus sueños
Por último, me gustaría terminar este pequeño artículo dándote un último consejo de oro macizo.
¿Tiene pesadillas? ¿Recuerdas tus sueños? ¿Eres capaz de vivir tus sueños?
¿No? OpenSynaps le sugiere que rellene un diario de sueños en su agenda personal. Este diario de sueños tiene varios objetivos:
- Te permite analizar tus sueños y ver cómo evolucionan con el tiempo.
- Trabaja en la memoria de tus sueños y verás que el ejercicio de recordar y escribir, difícil al principio, te resultará cada vez más fácil.
- En caso de pesadilla, analice los elementos implicados: fobias, ansiedades subyacentes, estrés. Así podrás trabajar sobre estos elementos y reducir las pesadillas asociadas.
- Y por último, podrás tener sueños lúcidos. Los sueños lúcidos son sueños en los que sabes que estás soñando. Así que puedes interactuar con tu sueño e ir donde quieras.
Llena tu diario de sueños sin moderación.
En conclusión
Con estos 5 consejos para dormir bien por la noche, podrás mejorar enormemente tu calidad del sueño. Pon en práctica estos consejos durante las próximas semanas y verás cómo tu sueño mejora notablemente.
¿Tienes algún otro consejo para dormir bien que sea fácil de poner en práctica? Envíamelos y los añadiré a este artículo.
También puede descubrir nuestro programa de hipnosis dedicado al sueño aquí : https://opensynaps.com/hypnose-sommeil/
¡Un día excelente! 😀
