Wie kann man gut schlafen? Hier sind 5 einfache Tipps für einen besseren und gesunden Schlaf in diesem Artikel.
Hintergrund: Schlaf: die Hälfte unseres Lebens
Wir verbringen die Hälfte unseres Lebens mit Schlafen. Daher ist es unsere Hauptbeschäftigung und für manche sogar die liebste.
Außerdem hat Schlafmangel langfristig schädliche Auswirkungen: erhöhte Ängstlichkeit, erhöhtes Risiko einer psychischen Überlastung (Depression, Burnout, ...) sowie ein erhöhtes Risiko, bestimmte Krankheiten zu entwickeln (Alzheimer). Dazu kommt noch das Unfallrisiko aufgrund von Müdigkeit!
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie schlafen, einen effektiven, erholsamen Schlaf genießen und einfach jeden Tag top fit sein können. Darüber hinaus wird es Ihnen Ihre Gesundheit danken [.Quelle] !
Tipp 1: Ausreichend Schlaf
Das klingt logisch, aber wie lange sollte man letztendlich schlafen? Das ändert sich im Laufe der Zeit. Ein Kind im Alter von 1 bis 3 Jahren braucht 10 bis 18 Stunden Schlaf pro Tag, ein Senior hingegen 5 bis 9 Stunden.
Ein Erwachsener sollte zwischen 6 und 10 Uhr schlafen, was eine ziemlich breite Spanne ist: Es liegt an Ihnen, die Zeit zu wählen, die Ihnen gut tut.
Ich persönlich schlafe immer acht Stunden und achte sehr darauf, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen, mit Ausnahmen am Wochenende.
Wenn ich diesen Rhythmus verlasse, merke ich sehr schnell, dass ich mich müder fühle, auch wenn ich weiterhin acht Stunden schlafe.
Tipp 2: Schlafen Sie gut: Legen Sie Ihren Schlafrhythmus fest.
Sie haben Ihre angemessene Schlafdauer festgelegt, ausgezeichnet. Nun zum Rhythmus: Ein regelmäßiger Rhythmus ist in der Tat sehr wichtig. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, "programmieren" Sie Ihren Körper und Ihren Geist und können schneller einschlafen.
Außerdem ist es wichtig, dass Ihr Rhythmus mit dem natürlichen Licht übereinstimmt. Eine Uhrzeit von 4 Uhr morgens -> 12 Uhr mittags ist daher nicht empfehlenswert.
Tipp 3 für einen guten Schlaf: Das Bettzeug umgestalten
Ist Ihr Bett zu hart? Schlafen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin und jedes Mal, wenn er oder sie sich bewegt, werden Sie davon wach?
Die Investition in neue Bettwäsche kann sich lohnen, vor allem da, wie eingangs erwähnt, Schlafen unsere Hauptbeschäftigung ist.
Die Bettwaren haben sich in den letzten 20 Jahren mit dem Übergang von Federkernmatratzen zu Matratzen mit Formgedächtnis stark verändert. Jetzt gibt es alle möglichen Härtegrade zu vernünftigen Preisen. Schauen Sie sich in Ihrem nächstgelegenen Möbelgeschäft um und probieren Sie ein wenig aus.
Nur sein Kopfkissen gegen ein Memory-Kissen auszutauschen, kann ein guter erster Schritt sein, um diesen Trick auszuprobieren!
Ich habe von einem herkömmlichen Kissen auf ein ergonomisches Kissen mit Formgedächtnis gewechselt und kann Ihnen versichern, dass es Ihren Schlaf verändert. Es lindert sogar Rückenverspannungen!
Tipp 4 für guten Schlaf: Die Umgebung gestalten
Eine zu trockene oder zu warme Umgebung wird sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Verschiedenen Studien zufolge ist eine Temperatur zwischen 16° und 18° ideal, um gut zu schlafen. Das ist ziemlich kalt, wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Temperatur in einer Wohnung eher zwischen 20° und 22° liegt.
Diese Temperatur zwischen 16° und 18° fördert den Schlaf, die Atmung sowie die natürliche Regulierung des Körpers.
Was die ideale Raumluftfeuchtigkeit für das Schlafzimmer betrifft, so liegt diese zwischen 50 und 55%. Für ein Kinderzimmer sollten Sie eher einen Wert zwischen 30 und 55% anstreben. Sie können in Ihrem örtlichen Geschäft leicht ein Thermometer-Hydrometer für weniger als 15.-/Euro finden.
Dann müssen Sie nur noch die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit steuern, indem Sie Ihre Fenster mehr oder weniger lange offen lassen.
Bei mir zu Hause fiel die Temperatur von 22 °C auf 18 °C. Das erschien mir anfangs "kühl", aber ich schlafe tatsächlich viel schneller ein.
Tipp 5 für guten Schlaf: Aufwachen wie eine Blume
Normalerweise wachen wir, wenn wir genug geschlafen haben, am Ende eines Schlafzyklus "wie eine Blume" auf. Ein Schlafzyklus dauert etwa 1,5 Stunden. Eine normale Nacht besteht also aus 4 oder 5 vollständigen Schlafzyklen.
Das Problem bei unseren Aufgaben, der Arbeit und anderen Dingen ist, dass wir Wecker benutzen, die sich nicht an diese Schlafzyklen halten. Diese Wecker klingeln zur angegebenen Zeit, egal ob wir uns am Ende oder mitten in einem Zyklus befinden.
Deshalb ist die Aufwachphase bei einem solchen Alarm sehr schwierig und man möchte nur noch in den tiefen Zyklus zurückkehren, der so gut ist! Das Wort "Alarm" klingt übrigens wie ein Notfall. Wir schlafen ruhig und werden durch einen "Alarm" geweckt.
Eine einfache Lösung hierfür ist die Verwendung eines Weckers, der unsere Schlafzyklen respektiert. Diese Wecker analysieren unseren Schlaf anhand der Geräusche, die wir machen, und wecken uns in einem bestimmten Intervall zum passendsten Zeitpunkt.
Sie können solche Wecker leicht als App finden, die Sie direkt auf Ihrem Smartphone installieren können.
Ich persönlich verwende seit vielen Jahren SleepCycle : kostenlos und wirklich sehr gut! Es hat meinen Schlaf wirklich verbessert.
Bonustipp für guten Schlaf: Träume aufschreiben
Zum Abschluss dieses Artikels möchte ich Ihnen noch einen letzten goldenen Tipp geben!
Leiden Sie unter Albträumen? Können Sie sich an Ihre Träume erinnern? Sind Sie in der Lage, Ihre Träume zu leben?
Nicht? OpenSynaps schlägt Ihnen vor, in Ihrem persönlichen Tagebuch ein Traumtagebuch auszufüllen. Dieses Traumtagebuch dient mehreren Zwecken:
- Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Träume zu analysieren und zu sehen, wie sie sich im Laufe der Zeit entwickelt haben.
- Lassen Sie Ihr Traumgedächtnis arbeiten und Sie werden sehen, dass die Übung des Erinnerns und Aufschreibens, die anfangs schwierig ist, immer leichter wird
- Wenn Sie einen Albtraum haben, analysieren Sie die damit verbundenen Elemente: Phobien, zugrunde liegende Ängste, Stress. Sie werden dann in der Lage sein, an diesen Elementen zu arbeiten und die damit verbundenen Albträume zu verringern.
- Und zu guter Letzt werden Sie in der Lage sein, luzide Träume zu haben. Luzide Träume sind Träume, bei denen Sie wissen, dass Sie gerade träumen. Sie können also mit Ihrem Traum interagieren und sich dorthin begeben, wohin Sie möchten.
Füllen Sie Ihr Traumtagebuch ohne Mäßigung aus.
Zum Schluss
Mit diesen 5 Tipps für einen guten Schlaf werden Sie in der Lage sein, Ihre Schlafqualität erheblich zu verbessern. Setzen Sie diese Tipps in den nächsten Wochen um und Sie werden sehen, dass sich Ihr Schlaf konsequent verbessert.
Haben Sie noch weitere Tipps für guten Schlaf, die einfach umzusetzen sind? Teilen Sie sie mir mit und ich werde sie zu diesem Artikel hinzufügen.
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Ein ausgezeichneter Tag! 😀
