如何才能睡个好觉？本文介绍了 5 个获得良好睡眠的简单技巧。
背景：睡眠：我们生命的一半
人的一生有一半时间在睡眠中度过。因此，这是我们的主要活动，对某些人来说，也是最喜欢的活动。
更重要的是，睡眠不足无疑会产生有害的长期影响：增加焦虑、增加心理负担过重的风险（抑郁、职业倦怠等）以及增加罹患某些疾病（老年痴呆症）的风险。更不用说因疲劳而发生事故的风险了！
以下是一些关于如何获得良好睡眠、享受有效的恢复性睡眠以及每天保持最佳状态的小贴士。您的健康会感谢您 [消息来源] !
秘诀 1：充足的睡眠
这似乎合乎逻辑，但归根结底，你需要睡多久呢？事实上，这个问题会随着时间的推移而改变。1 到 3 岁的儿童每天需要 10 到 18 个小时的睡眠，而老年人则需要 5 到 9 个小时。
对于成年人来说，睡眠时间应在 6 到 10 小时之间，这是一个相当大的范围：您可以选择适合自己的睡眠时间长度。
就我个人而言，我始终保持 8 小时的睡眠时间，并非常注意在晚上 11 点之前上床睡觉，但周末除外。
如果我离开了这种节奏，我很快就会发现，即使我继续睡 8 个小时，我也会感到更累。
睡个好觉的第二招：设定自己的睡眠节奏
您已经确定了适当的睡眠时间，非常好。现在我们来谈谈节奏：规律的节奏至关重要。每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，有助于 "安排 "您的身心，并促使您快速入睡。
更重要的是，你的作息节奏必须与自然光相一致。因此，应避免从早上 4 点到中午的作息时间。
睡个好觉的秘诀 3：调整床上用品
您的床是否太硬？您是否与伴侣同睡，但他（她）一动就醒？
投资新的床上用品是值得的，尤其是正如我们在前言中所说，睡眠是我们的主要活动。
过去 20 年里，随着弹簧床垫向记忆泡沫床垫的过渡，床上用品已经取得了长足的进步。现在，您可以找到各种硬度的床垫，而且价格合理。快去附近的家具店试试吧。
将枕头换成记忆海绵垫，是尝试这种方法的第一步！
从传统枕头换成人体工学记忆棉枕头后，我可以向你保证，它会改变你的睡眠方式。它甚至能缓解背部疲劳！
睡个好觉的秘诀 4：适应环境
太干或太热的环境都会对睡眠产生负面影响。根据多项研究，良好睡眠的理想温度为 16° 至 18°。考虑到家中的平均温度在 20° 到 22° 之间，这个温度就显得相当低了。
16 至 18 度的温度有利于睡眠、呼吸和身体的自然调节。
卧室的理想环境湿度为 50 至 55%。儿童卧室的目标湿度为 30 至 55%。您可以在当地商店以不到 15 欧元的价格轻松买到湿度计-温度计。
您只需在不同的时间段内打开窗户，就能控制温度和湿度水平。
家里的温度从 22 度降到了 18 度。一开始感觉有点 "冷"，但实际上我很快就睡着了。
睡个好觉的秘诀 5：像花儿一样醒来
正常情况下，当我们睡眠充足时，我们会在一个睡眠周期结束时 "像花儿一样 "醒来。一个睡眠周期大约持续 1 小时 30 分钟。因此，一个正常的夜晚由 4 或 5 个完整的睡眠周期组成。
我们的任务、工作等方面的问题在于，我们使用的闹钟并不尊重这些睡眠周期。无论我们是在一个周期的末尾还是中间，这些闹钟都会在指定的时间响起。
这就是为什么当你使用这样的闹钟时，你很难只怀着一个愿望醒来：回到那种感觉非常好的深度循环中！此外，"闹钟 "这个词会让人联想到紧急情况。我们睡得很安稳，却被紧急 "闹钟 "吵醒。
解决这个问题的一个简单办法是使用一个尊重我们睡眠周期的闹钟。这些闹钟通过我们发出的声音分析我们的睡眠情况，并在特定的时间间隔内，在最合适的时间叫醒我们。
您可以很容易地找到这种直接安装在智能手机上的应用程序形式的闹钟。
就我个人而言，我一直在使用 睡眠周期 免费，非常好！它真的改善了我的睡眠。
睡个好觉的额外建议：写下你的梦境
最后，在结束这篇小文之前，我想给大家最后一个金玉良言！
你会做噩梦吗？你记得自己的梦吗？你能实现自己的梦想吗？
没有？ OpenSynaps 建议您在个人日记中填写梦境日记。这本梦日记有几个目的：
- 让您能够分析自己的梦境，了解梦境是如何随时间演变的。
- 努力提高你的梦境记忆力，你会发现记忆和书写的练习起初很困难，但会变得越来越容易。
- 在做噩梦时，分析其中的因素：恐惧症、潜在的焦虑、压力。然后，您就可以针对这些因素开展工作，减少相关的噩梦。
- 最后，你还能做清醒梦。清醒梦是指你知道自己在做梦的梦。因此，你可以与梦境互动，想去哪里就去哪里。
不加节制地填写梦想日记。
总之
有了这 5 个获得良好睡眠的小窍门，你就能大大提高睡眠质量。在接下来的几周里实施这些小窍门，你会发现自己的睡眠质量有了显著改善。
您还有其他易于实施的获得良好睡眠的小窍门吗？发送给我，我将把它们添加到本文中。
您还可以在这里了解我们的睡眠催眠课程： https://opensynaps.com/hypnose-sommeil/
美好的一天 😀
