你想减少挫折感，让自己更快乐吗？你有没有注意到，人类往往会把那些让自己失望的人归结为居心不良，而经过查证之后，却发现他们完全错了？尤其是当我们期望从某人那里得到什么，但却事与愿违时，更是如此。
如何减少挫折感
这种机制是很自然的，但也会带来很多问题。
在日常用语和我们的内心话语中，这种思想偏差被转化为这样的短语："...."。 我知道对方不爱我 ", " 我想我被骗了 "或 我的伴侣不回复，因为他不关心我 ".在这里，我们发现了读心术、复杂的等价关系以及我们错误的语言和思维的因果关系。
如果我们不检查这种意图，我们就会自欺欺人，犯错误，完全脱离决定我们所诠释的行为的现实。
我们想象那些只发生在脑海中的故事，却懒得去核实，因为我们坚信这些故事都是真的。不幸的是，大多数时候，甚至所有时候，我们都错了。
沮丧时的不健康预测
我相信我们都有过这样的经历，一旦现实被揭露，我们就会全盘否定自己的故事。
这种情况经常发生在嫉妒案例中。当一个人意识到他的伴侣没有按计划回家时，他们就会在脑子里拍电影，而他们根本不知道到底发生了什么，只能在伴侣回来后质问他。
不幸的是，这个人不等发生冲突，就会想出各种各样的方案，每一种方案都是不可能的。
如果某人不回复信息或信件，并不意味着他们不在乎。还有其他各种可能的原因。
我想和大家分享一种尝试减少这些不健康预测的方法。
减少不健康的预测
下一次，当你发现自己说 "我感觉到...... "或 "我知道......"，同时将自己的理解投射到对方的行为上，而这些投射并非基于任何实际因素时，请发现它。发现这些想象中的失误，并真正问问自己什么是真实的、有根据的。
一旦确定了问题，就去向相关人员核实。
这将帮助你恢复镇定，让你放心，让你更有安全感，最重要的是，让你与最大多数人的共同现实保持联系。
你将能留住朋友或挽救你们的关系。最后，你会感到更加平静，并能回归稳定、平衡的内心状态。
