Já alguma vez se sentiu stressado ao ponto de sentir um aperto na parte superior do peito? Acontece com mais frequência do que se pensa. Uma técnica simples para gerir este stress é a coerência cardíaca.
O que é a coerência cardíaca?
A coerência cardíaca consiste simplesmente em utilizar a respiração para relaxar esta zona de tensão. Este método consiste em sincronizar a nossa respiração com um ritmo calmo e regular.
Como é que posso praticar a coerência cardíaca?
Para praticar a coerência cardíaca, basta seguir estes passos simples:
- Inspire durante cinco segundos, enchendo os pulmões.
- Expire durante cinco segundos, libertando toda a tensão.
Repita este ciclo durante cinco minutos. Isto irá acalmá-lo de uma forma geral e reduzir a sensação de pressão no peito.
Onde e quando praticar?
Pode fazer este exercício em casa com um temporizador ou utilizar uma aplicação para o ajudar a controlar o tempo. Recomendo que experimente a aplicação OpenSynapse, que é gratuita e fácil de utilizar. Permite-lhe testar a coerência cardíaca e verificar se este método funciona para si.
Os benefícios da coerência cardíaca
A coerência cardíaca não se limita a reduzir o stress. Ao praticar regularmente, pode também :
- Melhora a concentração e a clareza mental.
- Promover um sono melhor.
- Reforçar o seu sistema imunitário.
- Regular o humor e reduzir a ansiedade.
Conclusão
A coerência cardíaca é uma técnica simples e eficaz para gerir o stress quotidiano. Ao dedicar apenas cinco minutos por dia a este exercício, pode melhorar o seu bem-estar geral. Por isso, porque não experimentar?
