É regularmente ansiosoe está à procura de uma forma de combater o stress de forma rápida e fácil. No dia a dia, tem sempre o seu smartphone na ponta dos seus dedos. Então, porque não torná-lo seu? aliado ao decidir descarregar uma aplicação gratuita de coerência cardíaca ? Quer seja para melhorar a concentração, aliviar o stress antes de falar em público, ou adormecer mais facilmenteeste uma técnica de respiração simples e eficaz permite-lhe recuperar a sua compostura em apenas alguns minutos. Eis como as 7 melhores aplicações de coerência cardíaca.
1. Abre sinapses
Quando Charly criou Abre sinapsesPartiu da constatação de que respiramos de forma tão automática que acabamos por não saber respirar corretamente. Num mundo em que tudo anda cada vez mais depressa, temos tendência para inspirar e expirar demasiado depressa. Em bom estadoO nosso corpo não consegue acompanhar o ritmo e entramos em pânico.
Foi por isso que decidiu propor sessões de coerência cardíaca em linha. O objetivo é respirar voluntariamente para recuperar um ritmo cardíaco regular e, assim, atuar sobre o nosso sistema nervoso e, por sua vez, sobre o nosso corpo.
É esse o objetivo da coerência cardíaca: aliviar o corpo e a mente. Mesmo que não consiga controlar instantaneamente os seus pensamentos, trabalhar a sua respiração ajuda-o a relaxar, especialmente ao baixar os seus níveis de cortisol, a hormona do stress.
Os nossos milhares de membros são unânimes no seu apoio a este método de relaxamento. Então, quando é que gostaria de inicie a sua primeira sessão gratuita ?
2. Coerência cardíaca livre
Esta aplicação fácil de utilizar ajuda-o a reduzir o stress e a ansiedade em apenas 5 minutos. As instruções são simples: inspire durante 4 segundos e expire durante 6 segundos. Esta alternância regular da respiração acalma a tensão no corpo e aumenta a secreção de serotonina, muitas vezes chamada a "hormona da felicidade" porque é um neurotransmissor que ajuda a regular as emoções.
3. Kardia Respiração Relaxamento
Esta aplicação ajuda-o a "respirar ao ritmo" para combater a ansiedade. Também aqui, bastam alguns minutos para fazer a diferença e recuperar um estado de serenidade. O nome desta ferramenta fala por si: trata-se de uma aplicação de relaxamento que ajuda a combater os ataques de ansiedade, graças a sessões personalizáveis que duram entre 1 minuto e 1 hora. O teste gratuito de 10 dias permite-lhe familiarizar-se com esta prática e sentir-se mais à vontade para controlar a sua respiração.
4. Sono calmo e meditação
Como o seu nome indica, trata-se de uma aplicação de coerência cardíaca para dormir. Esta ferramenta será uma grande ajuda se for uma daquelas pessoas que pensa demasiado quando chega a hora de cair nos braços de Morfeu. Para o ajudar a evitar o stress na hora de ir para a cama, a aplicação propõe-lhe, entre outras coisas, programas de respiração que duram entre 3 e 25 minutos, consoante as suas necessidades. O objetivo é ajudá-lo a entrar facilmente no sono profundo, uma fase crucial, como explicado no nosso artigo hipnose para melhorar o seu sono | a sua rotina eficaz. A aplicação de coerência cardíaca disponível para iOS e Android oferece um teste gratuito de uma semana, permitindo-lhe experimentar uma rotina de respiração antes de dormir.
5. Zenfie
"Meditar com ZenfieCom "Meditação guiada com Zenfie" no iOS e "Meditação guiada com Zenfie" no Android, esta aplicação de meditação permite-lhe também praticar a coerência cardíaca, ajudando-o a concentrar-se na sua respiração para relaxar e soltar-se. Embora a meditação tenda a ser vista como um palavrão assustador, o programa gratuito de descoberta de 10 dias permite-lhe familiarizar-se com esta prática através de 10 sessões de 10 minutos a realizar sempre que sentir necessidade, a qualquer hora do dia.
6. RespiRelax+
Simples e eficaz, é uma das melhores aplicações gratuitas de coerência cardíaca disponíveis no mercado, e também é livre de anúncios. Até à data, tem ajudado todos os seus utilizadores a reduzir a ansiedade, tanto durante o dia como quando não dormem. Além disso, se se perguntava "Quantas vezes é preciso praticar a coerência cardíaca para ver resultados?", com RespiRelax+ pode praticar quantas vezes quiser, sem limite de dias ou de sessões!
7. Bambu pequeno
Por último, mas não menos importanteE para terminar o nosso top ten, incluímos a aplicação de relaxamento mais conhecida em França: Petit Bambou. Com os primeiros 8 workshops gratuitos, pode começar a fazer exercícios de respiração para relaxar. Cada sessão dura entre 10 e 12 minutos, pelo que conseguirá obter uma coerência cardíaca mesmo se for principiante. Este programa gratuito permite-lhe tomar mais consciência da sua respiração e dos seus batimentos cardíacos, beneficiando assim de um relaxamento físico e mental.
Que aplicação de coerência cardíaca é a mais eficaz?
Como pode ver, existem muitas aplicações para utilizar quando se sente stressado. Cada uma delas permite-lhe usufruir dos benefícios desta técnica de relaxamento mental e físico. Opensynaps destaca-se da multidão graças à sua abordagem holística. De facto, a coerência cardíaca pode ser combinada com sofrologia que também ajuda a reduzir a tensão arterial, bem como sessões de hipnose em casa, acompanhadas por um profissional. Os nossos programas personalizados já revolucionaram o quotidiano de mais de 3.000 pessoas. Por fim, os nossos membros formam uma comunidade de proximidade que lhes permite beneficiar da acessibilidade dos programas em linha, tirando simultaneamente partido dos laços sociais que desempenham um papel crucial na redução dos sintomas da depressão.
Por isso, se tiver alguma dúvida antes de respirar pela primeira vez para benefício dos seus pulmões e da sua mente, não hesite em contactar-nosnosso sofrologista profissional terá todo o prazer em responder às suas perguntas!
