Como pode gerir, reduzir e combater o stress? Vejamos o stress e as suas origens e, em seguida, como manter-se zen!
Contexto: Porquê o stress?
Quem é que nunca teve um ataque de stress ?
O stress é negativo?
Na realidade, há o stress bom e o stress mau stress. Ou, dito de outra forma, há algo de bom numa certa forma de stress.
O stress é natural, permite-nos superar-nos, mas também pode ser tóxico se se tornar demasiado presente. Então, devemos lutar, reduzir e combater o nosso stress ou aceitá-lo? Não percebo mais nada ....
Stress bom e stress mau
O bom stress Dá-nos energia, faz-nos encarar o stress como um desafio, deixa-nos entusiasmados. Por vezes, assusta-nos um pouco, mas dá-nos o desejo de nos superarmos e de seguirmos em frente.
De um modo geral, dá-nos energia, ao contrário do que acontece com os maus. stress que o retira.
É uma forma de distinguir um do outro.
O mau stress pesa-nos, corta-nos, diminui-nos e congela-nos. Impede-nos de avançar e de fazer as coisas, de agir.
O mau stress A regularidade leva a sensações interiores que são desagradáveis e dão origem a novos medos. O medo de ter medo, por exemplo, leva à angústia e à ansiedade. É por isso que é tão importante combater e reduzir este mau stress.
O mau stress, fonte de ansiedade: a importância de o reduzir e de o combater
A ansiedade ou os ataques de pânico são muito difíceis e desagradáveis de viver. É algo que pode arruinar as nossas vidas a tal ponto que podemos ter mais medo de reviver a sensação desagradável do que a causa original do ataque de ansiedade.
Sempre que sentimos stress ou ansiedade, tomamos uma ação que o gera.
Na maior parte das vezes, esta ação é inconsciente, ocorrendo abaixo do limiar consciente. A maioria das pessoas não tem um desejo consciente de gerar ansiedade. Nunca conheci uma exceção.
Existe um fundo que cria oansiedade e o stress. Uma experiência que corre mal e que receamos que volte a acontecer no futuro. O medo está, portanto, ligado ao passado: trago para o presente essa experiência que correu mal, o que cria medo por antecipação.
A antecipação: uma fonte de stress
Ao lembrar-me de uma situação que correu mal, antecipo o que pode acontecer no pior cenário possível. De repente, a sensação física aparece e o que eu estava a temer acontece. Isto confirma a crença, ou melhor, torna-se uma certeza, de que eu tinha razão em preocupar-me e, portanto, em ter medo e ansiedade.
Outra forma de ficar ansioso é projetar-se no futuro quando ainda não ocorreu nenhuma experiência negativa.
Exemplo: Tenho de fazer uma viagem e estou a pensar em tudo o que pode correr mal.
É um fenómeno natural que provém de uma parte do cérebro que se encarrega da nossa segurança para nos manter vivos: a sobrevivência. Como qualquer pai que cuida dos seus filhos, planeia o pior para os manter fora de perigo.
O que é basicamente uma coisa boa, exceto que apenas oito em cem medos são bem fundamentados e tudo o resto é uma ilusão.
Como o stress cria ansiedade
Existem duas formas de criaransiedadeTrata-se de recordar uma má memória e trazê-la de volta ao presente ou colocá-la no futuro, e projetar no futuro as possibilidades negativas que podem surgir.
O stress ou a ansiedade não aparecem espontaneamente, não surgem do nada. Surge do processo descrito acima.
É um processo de imaginação, um processo mental que surge mesmo antes da sensação física. É este processo mental que cria a sensação física.
Uma vez que esta sensação física existe, ela irá circular com outros pensamentos, gerando ideias mentais que, por sua vez, amplificarão e consolidarão o fenómeno. Estes pensamentos podem tornar-se conscientes.
As primeiras acções são, portanto, completamente inconscientes e, como não se pode resolver um problema inconsciente com a mente consciente, é preciso tratar o problema ao seu nível correto, ou seja, o nível inconsciente. Vejamos agora como combater e reduzir este stress negativo.
Reduzir e combater o stress e a ansiedade
Para iniciar este processo de acalmia, temos primeiro de tomar consciência dele, trazendo o inconsciente para o consciente. Por outras palavras, é preciso compreender o mecanismo que nos leva a gerar as sensações físicas de ansiedade e de stress. O inconsciente comunica-nos uma mensagem; é uma questão de o ouvir e de o compreender. Ele não fala a mesma língua, por isso temos de aprender a compreendê-lo.
Há duas abordagens possíveis para lidar com esta questão:
A primeira coisa que surge em nós é uma projeção no passado ou no futuro de uma situação negativa, vivida ou antecipada a nível imaginário. Em todo o caso, ambas são imaginárias, uma vez que mesmo as experiências passadas (memórias) permanecem imaginárias no presente.
Neste caso, podemos tratar a ansiedade na origem.
Por vezes, pode tratar-se de algo mais grave, de uma experiência mais profunda. Neste caso, é necessário um tratamento terapêutico. Pode ser necessário efetuar duas ou três sessões de hipnose, mas isso é muito raro. Recomendamos-lhe que experimente as nossas sessões de hipnose online. Abre sinapses.
Em alternativa, podemos utilizar a compreensão do processo gerador de ansiedade para resolver o problema. Este processo consiste precisamente em gerar ideias mentais.
Há quatro formas de gerarmos stress e ansiedade.
As quatro formas utilizam o discurso interno, mergulhando na memória negativa ou na antecipação.
Este discurso interno vai criar em nós um imaginário negativo onde se projecta o pior.
As quatro maneiras de falar consigo próprio dentro de si são as seguintes
Primeira via
A primeira é fazer sugestões diretas a nós próprios. Fazemos sugestões diretas para nos convencermos e encorajarmos de que as coisas vão correr mal, como: vou falhar, vai correr mal, não sou bom.
Estas são sugestões diretas, sem desvios ou contornos.
Segunda via
Depois, há os "e se" que também criam diretamente um mundo imaginário. São os cenários "era uma vez". Por exemplo: "E se de repente eu não chegar ao fim do exame, e se ele me fizer perguntas para as quais não estudei, e se eu não passar, e se eu tiver um acidente, e se... e se... e se... e se...".
Com "ses" pode-se engarrafar Paris.
Assim que dizemos isto, a mente cria representações realistas nos canais sensoriais que se referem ao passado ou ao futuro em antecipação, e sempre de uma forma negativa. Isto, por sua vez, gera sensações internas negativas e dolorosas.
Terceira via
A terceira é a interrogação.
O questionamento é algo que surge em toda a gente que tem ataques de ansiedade, unanimemente. Ainda não encontrei uma exceção.
Na nossa linguagem, utilizamos dois tipos de perguntas: as fechadas e as abertas. A maioria das pessoas que sofre de ataques de ansiedade cria apenas um tipo de pergunta no seu discurso interior. Trata-se de perguntas fechadas para as quais só há duas respostas possíveis: um sim ou um não.
Como o inconsciente não gosta do vácuo, tentará constantemente responder a perguntas e, como só pode dizer sim ou não e não comunica connosco em francês (língua), comunicar-nos-á a sua resposta afirmativa ou negativa sob a forma de sensações agradáveis ou desagradáveis.
O seu principal objetivo é evitar o perigo, pelo que tem de ser pessimista quanto à percentagem de risco e, por conseguinte, prever sempre o pior. É este o seu papel para nos manter vivos. Assim, a uma pergunta fechada como "O dia vai correr bem? responderá com um sentimento negativo para dizer "Não, tenha cuidado, esteja atento porque há o risco de as coisas correrem mal". Tudo isto para nos manter vivos.
Quarta via
O quarto processo pelo qual o nosso discurso interno gera ansiedade são as injunções. Estas são constituídas por operadores modais que diluem ou adiam o verbo de ação. Por exemplo: tenho de fazer..., tenho de continuar..., vou tentar fazer diferente, tenho de ir trabalhar.
Este tipo de frase desencadeia um processo de reação no nosso subconsciente, que perguntará: "E se não o fizéssemos, quais seriam as consequências? Isto cria a pior situação na nossa imaginação.
Sabemos pela neurociência que o cérebro não faz distinção entre fantasia e realidade.
Por conseguinte, quando criamos uma realidade imaginária, esta tende a tornar-se realidade.
A solução para gerir, reduzir e combater o stress
Podemos matar alguém com uma faca, mas isso não significa que não as tenhamos em casa. Aprendeste a usá-las e apercebeste-te de que também te podes alimentar com uma faca.
Se através da imaginação podemos produzir o pior, também podemos produzir o melhor. Uma ferramenta, tal como uma forma de fazer as coisas, nunca é negativa; é a forma como a utilizamos que pode ser negativa.
Aprendeste. Usámos a educação para podermos usar uma faca com sabedoria.
Na verdade, é o mesmo para a sua mente: um pouco de stress é bom, mas muito é mau.
Por isso, para reduzir e combater este stress excessivo em nós próprios, é importante destacar cada situação stressante e não cultivar o nosso stress, mas sim a nossa calma. Porque, como vimos, o stress pode ser cultivado com a nossa imaginação, tal como a calma.
Em conclusão, a solução: cultivar a calma para gerir, reduzir e combater o stress
Pode não ter consciência dos processos mentais que geram o stress que não quer e ser uma vítima constante deles. Pode usar mal a sua mente contra si próprio ou aprender a usá-la e ganhar infinitas possibilidades com o que o seu cérebro lhe pode oferecer no seu melhor.
Seja ativo, criativo e autónomo para poder viver e ser livre na vida que escolheu!
A partir de agora, utilize a sua imaginação para cultivar uma sensação de calma que o ajudará a gerir, reduzir e combater eficazmente o stress.
Para ir mais longe, recomendo a leitura do excelente livro " Deixem-se em paz "por Fabrice Midal, que lhe dará algumas soluções simples para manter o stress à distância.
Se desejar também técnicas para o ajudar a gerir, reduzir e combater o seu stress, posso aconselhá-lo sobre o seguinte hipnosea coerência cardíacaa sofrologia ou o meditação.
