Come gestire, ridurre e combattere lo stress? Diamo un'occhiata allo stress e alle sue origini e vediamo come rimanere zen!
Premessa: perché lo stress?
Chi non ha mai avuto un colpo di stress ?
Lo stress è negativo?
In realtà, esiste uno stress buono e uno stress cattivo. stress. O, per dirla in altro modo, c'è del buono in una certa forma di stress.
Lo stress è naturale, ci permette di eccellere, ma può anche essere tossico se diventa troppo presente. Dobbiamo quindi combattere, ridurre e contrastare lo stress o accettarlo? Non capisco più nulla ....
Stress buono e stress cattivo
Il bene stress Ci dà energia, ci fa vedere lo stress come una sfida, ci rende entusiasti. A volte ci spaventa un po', ma ci dà la voglia di superarci e di andare avanti.
In generale, ci dà energia, a differenza di quella cattiva. stress che lo porta via.
È un modo per distinguere l'uno dall'altro.
Il male stress ci appesantisce, ci taglia fuori, ci sminuisce e ci blocca. Ci impedisce di andare avanti e di fare le cose, di agire.
Il male stress regolarità porta a sensazioni interiori sgradevoli e a nuove paure. La paura di avere paura, ad esempio, porta all'angoscia e all'ansia. Ecco perché è così importante combattere e ridurre questo stress negativo.
Lo stress, fonte di ansia: l'importanza di ridurlo e combatterlo
L'ansia o gli attacchi di panico sono molto difficili e spiacevoli da vivere. È qualcosa che può rovinare la nostra vita a tal punto che possiamo avere più paura di rivivere la sensazione sgradevole che la causa originale dell'attacco d'ansia.
Ogni volta che proviamo stress o ansia, compiamo un'azione che la genera.
La maggior parte delle volte questa azione è inconscia, avviene al di sotto della soglia cosciente. La maggior parte delle persone non ha il desiderio cosciente di generare ansia. Non ho mai incontrato un'eccezione.
Esiste uno sfondo che crea ilansia e stress. Un'esperienza che è andata male e che temiamo possa ripetersi in futuro. La paura è quindi legata al passato: porto questa esperienza che è andata male nel presente, il che crea paura per anticipazione.
L'attesa: una fonte di stress
Ricordando una situazione che è andata male, anticipo ciò che potrebbe accadere nella peggiore delle ipotesi. Improvvisamente appare la sensazione fisica e accade ciò che temo. Questo conferma la convinzione, o meglio diventa una certezza, che avevo ragione a preoccuparmi e quindi ad avere paura e ansia.
Un altro modo per diventare ansiosi è quello di proiettarsi nel futuro quando non si è ancora verificata alcuna esperienza negativa.
Esempio: devo fare un viaggio e sto pensando a tutto ciò che potrebbe andare storto.
È un fenomeno naturale che deriva da una parte del cervello che si occupa della nostra sicurezza per tenerci in vita: la sopravvivenza. Come ogni genitore che si prende cura dei propri figli, pianifica il peggio per tenerli lontani dal pericolo.
Il che è fondamentalmente una buona cosa, se non fosse che solo otto paure su cento sono fondate e tutto il resto è un'illusione.
Come lo stress crea ansia
Esistono due modi per creareansiaSi tratta di rievocare un brutto ricordo e riportarlo nel presente o ambientarlo nel futuro, proiettando nel futuro le possibilità negative che potrebbero presentarsi.
Lo stress o l'ansia non compaiono spontaneamente, non vengono fuori dal nulla. Nascono dal processo descritto sopra.
È un processo di immaginazione, un processo mentale che appare ancor prima della sensazione fisica. È questo processo mentale che crea la sensazione fisica.
Una volta che questa sensazione fisica è presente, essa si intreccerà con altri pensieri, generando idee mentali che a loro volta amplificheranno e consolideranno il fenomeno. Questi pensieri possono diventare coscienti.
Le prime azioni sono quindi completamente inconsce e, poiché non è possibile risolvere un problema inconscio con la mente cosciente, è necessario trattare il problema al suo giusto livello, cioè quello inconscio. Vediamo ora come combattere e ridurre questo stress negativo.
Ridurre e combattere lo stress e l'ansia
Per iniziare questo processo di calma, dobbiamo prima prenderne coscienza, portando l'inconscio al conscio. In altre parole, dobbiamo comprendere il meccanismo che porta alle sensazioni fisiche di ansia e stress. L'inconscio ci comunica un messaggio, si tratta di ascoltarlo e comprenderlo. Non parla la stessa lingua, quindi dobbiamo imparare a capirlo.
Ci sono due approcci possibili per affrontare questo problema:
La prima cosa che emerge in noi è la proiezione nel passato o nel futuro di una situazione negativa, vissuta o prevista a livello immaginario. In ogni caso, entrambi sono immaginari, poiché anche le esperienze passate (ricordi) rimangono immaginarie nel presente.
In questo caso, possiamo trattare l'ansia alla fonte.
A volte può esserci qualcosa di più grave, un'esperienza più profonda. In questo caso, è necessario un trattamento terapeutico. Ciò può richiedere due o tre sedute di ipnosi, ma è piuttosto raro. Vi consigliamo di provare le nostre sedute di ipnosi online. Aperture diapsiche.
In alternativa, possiamo utilizzare la comprensione del processo che genera l'ansia per risolvere il problema. Questo processo consiste proprio nel generare idee mentali.
Ci sono quattro modi in cui generiamo stress e ansia.
Le quattro modalità utilizzano il discorso interno immergendosi nella memoria negativa o nell'anticipazione.
Questo discorso interno creerà in noi un'immaginazione negativa in cui viene proiettato il peggio.
I quattro modi di parlare con se stessi all'interno di se stessi sono i seguenti
Prima via
Il primo è quello di dare suggerimenti diretti a noi stessi. Facciamo suggerimenti diretti per convincerci e incoraggiarci che le cose andranno male, come: fallirò, andrà male, non sono bravo.
Si tratta di suggerimenti diretti, senza deviazioni o contorni.
Secondo modo
Poi ci sono i "e se" che creano direttamente un mondo immaginario. Sono gli scenari del "c'era una volta". Per esempio: "E se all'improvviso non arrivassi alla fine dell'esame, se mi facesse domande per cui non ho studiato, se non passassi, se avessi un incidente, se... se... se... se...".
"Con i se si può imbottigliare Parigi.
Non appena lo diciamo, la mente crea rappresentazioni realistiche sui canali sensoriali che si riferiscono al passato o al futuro in anticipo, e sempre in modo negativo. Questo genera a sua volta sensazioni interiori negative e dolorose.
Terza via
Il terzo è la domanda.
Il dubbio è qualcosa che si presenta a tutti coloro che hanno attacchi d'ansia, all'unanimità. Non ho ancora incontrato un'eccezione.
Nel nostro linguaggio utilizziamo due tipi di domande: quelle chiuse e quelle aperte. La maggior parte delle persone che soffrono di attacchi d'ansia creano solo un tipo di domanda nel loro discorso interiore. Si tratta di domande chiuse alle quali ci sono solo due risposte possibili: un sì o un no.
Poiché l'inconscio non ama il vuoto, cercherà costantemente di rispondere alle domande e, poiché può dire solo sì o no e non comunica con noi in francese (lingua), ci comunicherà la sua risposta sì o no sotto forma di sensazioni piacevoli o spiacevoli.
Il suo obiettivo primario è prevenire il pericolo, quindi deve essere pessimista sulla percentuale di rischio e quindi prevedere sempre il peggio. Questo è il suo ruolo nel mantenerci in vita. Quindi, a una domanda chiusa come "La giornata andrà bene?", risponderà con un sentimento negativo per dire "No, fai attenzione, sii vigile perché c'è il rischio che le cose vadano male". Tutto questo per tenerci in vita.
Quarta via
Il quarto processo con cui il nostro discorso interno genera ansia è costituito dalle ingiunzioni. Esse sono costituite da operatori modali che diluiscono o rinviano il verbo d'azione. Ad esempio: devo fare..., devo andare avanti..., cercherò di fare diversamente, devo andare al lavoro.
Questo tipo di frase innesca un processo di reazione nel nostro subconscio, che si chiede: "E se non lo facessimo, quali sarebbero le conseguenze? Questo crea la situazione peggiore nella nostra immaginazione.
Le neuroscienze ci dicono che il cervello non fa distinzione tra fantasia e realtà.
Di conseguenza, quando generiamo una realtà immaginaria, questa tende ad avverarsi.
La soluzione per gestire, ridurre e combattere lo stress
Si può uccidere qualcuno con un coltello, ma questo non significa che non li abbiamo ancora in casa. Avete imparato a usarli e avete capito che con un coltello potete anche sfamarvi.
Se attraverso l'immaginazione possiamo produrre il peggio, possiamo anche produrre il meglio. Uno strumento, come un modo di fare, non è mai negativo; è il modo in cui lo usiamo che può essere negativo.
Hai imparato. Abbiamo usato l'educazione per essere in grado di usare un coltello con saggezza.
In realtà, per la mente è lo stesso: un po' di stress fa bene, ma molto fa male.
Per ridurre e combattere questo stress eccessivo in noi stessi, è importante evidenziare ogni situazione stressante e non coltivare lo stress, ma piuttosto la calma. Perché, come abbiamo visto, lo stress può essere coltivato con l'immaginazione, così come la calma.
In conclusione, la soluzione: coltivare la calma per gestire, ridurre e combattere lo stress.
Potete essere inconsapevoli dei processi mentali che generano lo stress che non desiderate ed esserne costantemente vittima. Potete abusare della vostra mente contro voi stessi o imparare a usarla e trarre infinite possibilità da ciò che il vostro cervello può offrirvi al meglio.
Siate attivi, creativi e autonomi per poter vivere ed essere liberi nella vita che avete scelto!
D'ora in poi, utilizzate la vostra immaginazione per coltivare un senso di calma che vi aiuterà a gestire, ridurre e combattere efficacemente lo stress.
Per approfondire, vi consiglio di leggere l'eccellente libro " Lasciatevi in pace " di Fabrice Midal, che vi darà alcune semplici soluzioni per tenere a bada lo stress.
Se desiderate anche delle tecniche che vi aiutino a gestire, ridurre e combattere lo stress, posso consigliarvi quanto segue ipnosiil coerenza cardiacail sofrologia o il meditazione.
