Come si fa a dormire bene? Ecco 5 semplici consigli per dormire bene in questo articolo.
Premessa: Il sonno: metà della nostra vita
Passiamo metà della nostra vita a dormire. Di conseguenza, è la nostra attività principale e, per alcuni, preferita.
Inoltre, la mancanza di sonno ha indubbiamente effetti dannosi a lungo termine: aumento dell'ansia, aumento del rischio di sovraccarico psicologico (depressione, burnout, ecc.) e aumento del rischio di sviluppare alcune malattie (Alzheimer). Per non parlare del rischio di incidenti dovuti alla stanchezza!
Ecco alcuni consigli su come dormire bene, godere di un sonno efficace e ristoratore ed essere semplicemente al meglio ogni giorno. E la vostra salute vi ringrazierà [fonte] !
Suggerimento 1: dormire a sufficienza
Sembra logico, ma alla fine quanto tempo avete bisogno di dormire? In realtà, questo cambia nel tempo. Un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni ha bisogno di dormire tra le 10 e le 18 ore al giorno, mentre un anziano ha bisogno di 5-9 ore.
Per un adulto, si dovrebbe dormire tra le 6 e le 10 ore, che è un intervallo abbastanza ampio: sta a voi scegliere la durata più adatta a voi.
Personalmente, dormo sempre 8 ore e faccio molta attenzione ad andare a letto prima delle 23, con eccezioni nei fine settimana.
Se abbandono questo ritmo, mi accorgo subito di sentirmi più stanco, anche se continuo a dormire per 8 ore.
2° consiglio per un buon sonno: stabilire il proprio ritmo di sonno
Avete definito la durata appropriata del sonno, ottimo. Ora parliamo di ritmo: un ritmo regolare è essenziale. Andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a "programmare" il corpo e la mente e favorisce un rapido addormentamento.
Inoltre, è importante che il vostro ritmo sia in fase con la luce naturale. Un orario che va dalle 4 del mattino a mezzogiorno è quindi da evitare.
Consiglio 3 per un buon sonno: regolare la biancheria da letto
Il vostro letto è troppo duro? Dormite con il vostro partner e vi svegliate ogni volta che lui o lei si muove?
Investire in una nuova biancheria da letto può essere utile, soprattutto perché, come abbiamo detto nell'introduzione, dormire è la nostra attività principale.
La biancheria da letto ha fatto molta strada negli ultimi 20 anni, con il passaggio dai materassi a molle a quelli in memory foam. Oggi è possibile trovare ogni tipo di durezza a prezzi ragionevoli. Fate un giro nel negozio di mobili più vicino e provate.
Cambiare il cuscino con un cuscino in memory foam può essere un buon primo passo per provare questo trucco!
Essendo passato da un cuscino tradizionale a un cuscino ergonomico in memory foam, posso garantirvi che cambia il modo di dormire. Allevia persino la tensione della schiena!
Suggerimento 4 per un buon sonno: adattare l'ambiente in cui si vive
Un ambiente troppo secco o troppo caldo ha un impatto negativo sul sonno. Secondo diversi studi, la temperatura ideale per un buon sonno è tra i 16° e i 18°. Si tratta di una temperatura piuttosto fredda se si considera che la temperatura media di una casa è compresa tra i 20° e i 22°.
Questa temperatura, compresa tra i 16° e i 18°, favorisce il sonno, la respirazione e la regolazione naturale del corpo.
Il livello di umidità ambientale ideale per una camera da letto è compreso tra 50 e 55%. Per una camera da letto per bambini, si dovrebbe puntare a un valore compreso tra 30 e 55%. È facile trovare un termometro-idrometro nel negozio di fiducia a meno di 15 euro.
Tutto ciò che dovete fare è gestire la temperatura e i livelli di umidità lasciando le finestre aperte per un periodo di tempo variabile.
A casa, la temperatura è scesa da 22° a 18°. All'inizio ho sentito un po' di freddo, ma in realtà mi sono addormentata molto più velocemente.
Consiglio 5 per un buon sonno: svegliarsi come un fiore
Normalmente, quando abbiamo dormito abbastanza, ci svegliamo "come un fiore" alla fine di un ciclo di sonno. Un ciclo di sonno dura circa 1h30. Una notte normale consiste quindi in 4 o 5 cicli di sonno completi.
Il problema dei nostri compiti, del lavoro e così via è che usiamo sveglie che non rispettano questi cicli di sonno. Queste sveglie suonano all'ora stabilita, sia che ci troviamo alla fine di un ciclo, sia che ci troviamo a metà.
Ecco perché, quando si usa una sveglia come questa, è molto difficile svegliarsi con un solo desiderio: rientrare in quel ciclo profondo che ci fa sentire così bene! Inoltre, la parola "allarme" fa pensare a un'emergenza. Dormiamo tranquillamente e veniamo svegliati da un "allarme" di emergenza.
Una soluzione semplice è quella di utilizzare una sveglia che rispetti i nostri cicli di sonno. Queste sveglie analizzano il nostro sonno attraverso i rumori che produciamo e ci svegliano in un determinato intervallo di tempo al momento più appropriato.
È facile trovare queste sveglie sotto forma di applicazione da installare direttamente sullo smartphone.
Personalmente, ho utilizzato Ciclo del sonno Gratuito e davvero buono! Ha davvero migliorato il mio sonno.
Suggerimento per una buona notte di sonno: scrivete i vostri sogni
Infine, vorrei concludere questo piccolo articolo dandovi un ultimo consiglio d'oro massiccio!
Avete incubi? Ricorda i suoi sogni? Siete in grado di vivere i vostri sogni?
No? OpenSynaps suggerisce di compilare un diario dei sogni nel proprio diario personale. Questo diario dei sogni ha diversi obiettivi:
- Permette di analizzare i propri sogni e di vedere come si evolvono nel tempo.
- Lavorate sulla memoria dei sogni e vedrete che l'esercizio di ricordare e scrivere, inizialmente difficile, diventerà sempre più facile.
- In caso di incubo, analizzate gli elementi coinvolti: fobie, ansie sottostanti, stress. Potrete quindi lavorare su questi elementi e ridurre gli incubi associati.
- Infine, sarete in grado di fare sogni lucidi. I sogni lucidi sono sogni in cui si sa di stare sognando. Potete quindi interagire con il vostro sogno e andare ovunque vogliate.
Riempite il vostro diario dei sogni senza moderazione.
In conclusione
Con questi 5 consigli per dormire bene, potrete migliorare notevolmente la qualità del vostro sonno. Mettete in pratica questi consigli nelle prossime settimane e vedrete il vostro sonno migliorare notevolmente.
Avete altri consigli per dormire bene e facili da mettere in pratica? Inviatemeli e li aggiungerò a questo articolo.
Qui potete anche scoprire il nostro programma di ipnosi dedicato al sonno: https://opensynaps.com/hypnose-sommeil/
Una giornata eccellente! 😀
