Come si fa a fare un sogno lucido? Come ci si allena per ottenerlo? In questo articolo troverete una risposta a tutte le vostre domande.
Sogno lucido: introduzione
State sognando? Certo che sì!
Vi capita di avere degli incubi? Sì, può succedere!
Siete consapevoli di essere in un sogno? No?
Ebbene, è di questo che parleremo oggi in questo articolo sul sogno lucido.
I sogni lucidi o sogni di veglia sono sogni in cui siamo coscienti: ci rendiamo conto di essere nel nostro mondo immaginario. Un sogno non lucido, invece, è un sogno in cui non distinguiamo tra realtà e immaginazione.
Un sogno lucido può avere diverse intensità. L'intensità varia a seconda della nostra formazione, come in un film: spettatore, attore, regista o anche direttore.
- Spettatore: Vivo il mio sogno lucido seguendo la trama del sogno senza intervenire.
- Attore: Posso controllare le mie azioni e quindi interagire, ma non ho alcun controllo sul sogno stesso.
- Regista: posso controllare le mie azioni e modificare leggermente la trama. Ad esempio, aggiungendo oggetti.
- Regista: ho il controllo totale sulla trama del sogno. Posso interagire con essa e apportare modifiche importanti alla trama e al mondo.
Come spettatori, è piacevole fare un sogno lucido perché, essendo coscienti, possiamo vivere appieno l'esperienza. Inoltre, se abbiamo degli incubi, possiamo svegliarci facilmente senza provare ansia.
Ma cos'è un sogno?
Sogni
Una notte di sonno è composta da 4 o 5 cicli di circa 1 ora. Questi cicli sono a loro volta composti da diverse fasi del sonno:
- Luce tra i 15 e i 30 minuti: addormentamento
- Profondo: tra 45 minuti e 1 ora: sonno profondo a onde lente, ristoratore e riposante.
- Paradossale: tra i 15 e i 20 minuti: quando sogniamo
Fonte: Rete Morphée
Durante queste diverse fasi, il cervello cambia la sua frequenza di lavoro. Durante il sonno profondo, questa frequenza è molto bassa, mentre nel sonno REM è rapida e vicina alla nostra frequenza di veglia. L'attività cerebrale è quindi molto più intensa nel sonno REM: è questo il momento in cui sogniamo.
Infatti, durante il sonno REM, il nostro corpo subisce una paralisi muscolare come meccanismo "protettivo" per evitare di alzarsi e vivere il sogno nella realtà. Nei sonnambuli questo meccanismo non funziona, ed è per questo che sognano mentre si muovono.
L'utilità dei sogni
Esistono diverse teorie. Le più antiche suggeriscono che i sogni servano a consolidare la memoria e/o a digerire le emozioni provate durante il giorno. Oggi gli studi più recenti assegnano queste funzioni al sonno profondo (sonno pesante e riposante).
Gli studi più recenti suggeriscono invece che i sogni sono un vantaggio evolutivo che ci permette di fungere da palestra. Questo ci prepara alle difficoltà e alle situazioni spaventose della realtà.
Questa teoria è molto interessante perché sappiamo che un incubo è un sogno che non finisce mai. Infatti, un sogno troppo intenso emotivamente o che risveglia in noi troppe paure ci costringe, come meccanismo di sopravvivenza, a svegliarci con una scarica di adrenalina: questo è un incubo. Se il sogno è meno intenso, allora si conclude normalmente senza scatenare una scarica di adrenalina (meccanismo di sopravvivenza). Questa è la differenza tra un sogno e un incubo: un incubo è un sogno che termina bruscamente con un risveglio di emergenza.
Secondo gli studi, le azioni dei sogni utilizzano esattamente le stesse aree cerebrali di quelle utilizzate nella realtà. Questo conferma che i nostri sogni ci permettono di allenarci in un ambiente sicuro e controllato: la nostra immaginazione. In altre parole, di migliorare la nostra capacità di reagire a situazioni ansiogene o di sviluppare competenze per sfide future.
Trovo interessante questa teoria della formazione perché, personalmente, vedo che i miei sogni sono molto legati alle mie ansie. Infatti, faccio molti sogni che riguardano ricordi traumatici del passato o attività future stressanti.
L'utilità del sogno lucido
Abbiamo visto l'utilità dei sogni, ma qual è l'utilità del sogno lucido? Innanzitutto, vorrei partire dalla teoria secondo cui i sogni sono un allenamento per le sfide della vita reale.
Ogni sogno è quindi un universo appositamente sviluppato dal nostro subconscio per aiutarci e allenarci a rispondere a una situazione specifica.
Sognando lucidamente, siamo in grado di rispondere ancora meglio a questo allenamento. Controllando il nostro mondo onirico (regista), è possibile allenarsi anche per situazioni specifiche, come migliorare le prestazioni sportive, alleviare una fobia o rivivere un ricordo ansiogeno.
Inoltre, se sappiamo che stiamo sognando, non c'è bisogno di un incubo. Un sogno troppo intenso? Posso scegliere di svegliarmi. Ma una volta raggiunto un certo livello di controllo, posso anche influenzare l'intensità.
Ad esempio, se sono circondato da ragni, posso scegliere di costruire un muro inespugnabile intorno a me.
In uno dei miei sogni sono stato attaccato da bestie orribili. Mi sono detto: ma è strano, queste bestie mi spaventano più di ogni altra cosa, ma sono sfocate. Poi ho capito che stavo sognando. Allora ho deciso di creare una spada in una delle mie mani e la tensione è subito scesa a un livello più accettabile: potevo difendermi.
Siete interessati a provare il sogno lucido? Allora iniziamo.
Formazione
E sì, prima di poter fare sogni lucidi, è necessario esercitarsi. La prima cosa da fare è cercare di ricordare i propri sogni. Per farlo, è importante tenere un diario dei sogni.
In OpenSynapsPer aiutarvi a sfruttare al meglio i vostri sogni, vi suggeriamo di annotarli nel vostro diario personale. Questo vi permetterà di analizzarli e di prepararvi al sogno lucido.
Una tecnica per aiutare la mente a ricordare i sogni è quella di prepararsi mentalmente a letto, poco prima di addormentarsi, dicendo più volte "voglio ricordare i miei sogni".
Con il passare delle notti, si richiamerà gradualmente la propria immaginazione. All'inizio si tratta di frammenti: emozioni, colori, impressioni. Poi i ricordi prenderanno sempre più corpo. Non arrendetevi, potrebbe volerci un po' di tempo: è perfettamente normale.
Infine, quando si ricordano bene i sogni, è importante cercare gli elementi che dimostrano che si era in un sogno. Ad esempio, bestie sfocate di proporzioni gigantesche o testi impossibili da leggere. Individuare questi dettagli vi aiuterà a capire che vi trovate in un sogno.
Sogno lucido
In realtà, sognare lucido è molto semplice: bisogna "solo" rendersi conto di essere nella propria immaginazione. Dovete essere in grado di "svegliare" la vostra coscienza. Paradossale, non è vero 😉 (Come un sogno paradossale!)
Quindi, più volte al giorno, esercitatevi a testare la vostra realtà. In questo modo allenate i riflessi che vi aiuteranno a dire a voi stessi "ah ma in realtà sono in un sogno" e quindi a raggiungere la lucidità.
Da fare più volte al giorno:
- Ponetevi la domanda Sto sognando? "
- Chiedete a voi stessi". Sono cosciente? "
- Analizzare l'ambiente circostante alla ricerca di dettagli strani
Strani dettagli in un sogno :
- Non avete un riflesso in uno specchio
- La maggior parte degli oggetti che vi circondano sono sfuggenti
- Le mani potrebbero essere anormali
- I testi e i numeri cambiano continuamente
- Si può continuare a respirare anche se ci si pizzica il naso.
- Si possono fare cose insolite, come volare.
Scrivere il diario dei sogni vi aiuterà a individuare i dettagli insoliti e molte altre cose.
Dettagli finali
Congratulazioni per i tuoi sogni lucidi. Alcuni dettagli importanti:
Mantenere la calma e non eccitarsi troppo quando si diventa lucidi. Altrimenti vi sveglierete subito.
In uno dei miei primi sogni lucidi, nel momento in cui ho capito di poter controllare il mio sogno, ho iniziato a cambiare l'intero universo. All'improvviso, mi sono sentito tirare verso l'alto come se stessi salendo in una piscina. Quando ho superato la superficie dell'acqua, mi sono semplicemente svegliato.
Scegliere di svegliarsi Siete in un sogno lucido, ma nonostante i vostri sforzi sta diventando sempre più angosciante. Può succedere, ma è meglio svegliarsi prima che si trasformi in un incubo. Per farlo:
- Gridare. In questo modo la vostra mente capirà che è ora di alzarsi.
- Lampeggia rapidamente
- Addormentarsi in un sogno ha l'effetto opposto a quello della realtà: ci si sveglia
- Iniziate un'attività che richieda uno sforzo mentale: leggere, cantare, contare, ... . Questo attiverà il vostro cervello e vi sveglierà.
- Interagite con il vostro sogno. Create oggetti, cambiate i colori, ... .
In conclusione
Sapendo che passiamo più di 20 anni della nostra vita dormendo e 5 di questi 20 anni sognando, sarebbe un peccato non approfittare di vivere i nostri sogni... letteralmente.
Inoltre, comprendere i propri sogni, analizzarli e viverli vi aiuterà a migliorare una serie di situazioni personali. Per esempio:
Vi incoraggio quindi a utilizzare il diario dei sogni in OpenSynaps. Oltre ad aiutarvi a migliorare la qualità del vostro sonno, vi fornirà gradualmente le chiavi per sognare lucidamente.
A livello personale, ho usato queste diverse tecniche per raggiungere il sogno lucido e devo dire che è molto bello. Oltre al fatto che ho molti meno incubi.
Se lo provate, non esitate a lasciare i vostri commenti e feedback qui sotto.
Se siete esperti di sogni lucidi, lasciate le vostre tecniche e i vostri consigli.
Divertitevi e vivete meravigliose avventure nei vostri ... sogni lucidi! 😀
