¿Se ha estresado alguna vez hasta el punto de sentir una opresión en la parte superior del pecho? Ocurre más a menudo de lo que cree. Una técnica sencilla para controlar este estrés es la coherencia cardiaca.
¿Qué es la coherencia cardiaca?
La coherencia cardíaca consiste simplemente en utilizar la respiración para relajar esta zona de tensión. Este método consiste en sincronizar nuestra respiración con un ritmo tranquilo y regular.
¿Cómo practicar la coherencia cardiaca?
Para practicar la coherencia cardiaca, basta con seguir estos sencillos pasos:
- Inspira durante cinco segundos, llenando los pulmones.
- Espira durante cinco segundos, liberando toda la tensión.
Repite este ciclo durante cinco minutos. Esto le calmará en general y reducirá la sensación de presión en el pecho.
¿Dónde y cuándo practicar?
Puedes hacer este ejercicio en casa con un cronómetro o utilizar una aplicación que te ayude a controlar el tiempo. Te recomiendo que pruebes la aplicación OpenSynapse, que es gratuita y fácil de usar. Te permite comprobar la coherencia cardiaca y ver si este método funciona en tu caso.
Las ventajas de la coherencia cardiaca
La coherencia cardiaca no sólo reduce el estrés. Practicándola con regularidad, también puede :
- Mejora tu concentración y claridad mental.
- Promover un mejor sueño.
- Refuerce su sistema inmunitario.
- Regula tu estado de ánimo y reduce la ansiedad.
Conclusión
La coherencia cardiaca es una técnica sencilla y eficaz para controlar el estrés cotidiano. Dedicando sólo cinco minutos al día a este ejercicio, puede mejorar su bienestar general. ¿Por qué no lo prueba?
