¿Cómo se tiene un sueño lúcido? ¿Cómo se entrena para conseguirlo? Pues bien, todas tus preguntas tienen respuesta en este artículo.
El sueño lúcido: introducción
¿Estás soñando? Desde luego que sí.
¿Tienes pesadillas a veces? Sí, ¡puede ocurrir!
¿Eres consciente de que estás en un sueño? ¿No?
Pues eso es lo que vamos a tratar hoy en este artículo sobre el sueño lúcido.
Los sueños lúcidos o sueños de vigilia son sueños en los que somos conscientes: nos damos cuenta de que estamos en nuestro mundo imaginario. Un sueño no lúcido, en cambio, es aquel en el que no distinguimos entre realidad e imaginación.
Un sueño lúcido puede tener diferentes intensidades. La intensidad variará en función de nuestra formación, como en una película: espectador, actor, director o incluso realizador.
- Espectador: Vivo mi sueño lúcido siguiendo la trama del sueño sin intervención.
- Actor: Puedo controlar mis acciones y así interactuar, pero no tengo control sobre el sueño en sí.
- Director: Puedo controlar mis acciones y cambiar ligeramente el argumento. Por ejemplo, añadiendo objetos.
- Director: Tengo un control total sobre el argumento del sueño. Puedo interactuar con él y hacer cambios importantes en el argumento y el mundo.
Como espectador, es agradable tener un sueño lúcido porque, al ser consciente, podemos vivir la experiencia plenamente. Además, si tenemos pesadillas, podemos despertarnos fácilmente sin experimentar la ansiedad.
Pero, ¿qué es un sueño?
Sueños
Una noche de sueño se compone de 4 a 5 ciclos de aproximadamente una hora y media. Estos ciclos se componen a su vez de varias fases de sueño:
- Luz entre 15 y 30 minutos: conciliar el sueño
- Profundo: entre 45 minutos y 1 hora: sueño profundo de ondas lentas, reparador y reparador.
- Paradójico: entre 15 y 20 minutos: cuando soñamos
Fuente: Red Morphée
Durante estas diferentes fases, el cerebro cambia su frecuencia de trabajo. Durante el sueño profundo, esta frecuencia es muy baja, mientras que en el sueño REM, esta frecuencia es rápida y cercana a nuestra frecuencia de vigilia. La actividad cerebral es, por tanto, mucho más intensa en el sueño REM: es entonces cuando soñamos.
De hecho, durante el sueño REM, nuestro cuerpo sufre una parálisis muscular como mecanismo "protector" para evitar que nos levantemos y vivamos nuestro sueño en la realidad. En los sonámbulos, este mecanismo funciona mal, por eso sueñan mientras se mueven.
La utilidad de los sueños
Existen varias teorías. La más antigua de estas teorías sugiere que los sueños sirven para consolidar la memoria y/o digerir las emociones experimentadas durante el día. Hoy en día, los estudios más recientes asignan estas funciones al sueño profundo (sueño pesado y reparador).
Los estudios más recientes sugieren, en cambio, que los sueños son una ventaja evolutiva que nos permite servir de campo de entrenamiento. Esto nos prepara para las dificultades y situaciones aterradoras de la realidad.
Esta teoría es muy interesante porque sabemos que una pesadilla es un sueño que nunca termina. De hecho, un sueño demasiado intenso emocionalmente o que despierta demasiados miedos en nosotros nos obliga, como mecanismo de supervivencia, a despertarnos con una descarga de adrenalina: esto es una pesadilla. Si el sueño es menos intenso, entonces el sueño termina normalmente sin desencadenar una descarga de adrenalina (mecanismo de supervivencia). Esta es la diferencia entre un sueño y una pesadilla: una pesadilla es un sueño que termina abruptamente con un despertar de emergencia.
Según los estudios, las acciones oníricas utilizan exactamente las mismas zonas del cerebro que las que se utilizan en la realidad. Esto confirma que nuestros sueños nos permiten entrenarnos en un entorno seguro y controlado: nuestra imaginación. En otras palabras, mejorar nuestra capacidad para responder a situaciones que nos provocan ansiedad o desarrollar habilidades para futuros retos.
Esta teoría del entrenamiento me parece interesante porque, personalmente, veo que mis sueños están muy ligados a mis ansiedades. De hecho, tengo muchos sueños sobre recuerdos traumáticos del pasado o actividades futuras estresantes.
La utilidad del sueño lúcido
Hemos visto la utilidad de los sueños, pero ¿cuál es la utilidad de los sueños lúcidos? Bueno, en primer lugar, me gustaría empezar con la teoría de que los sueños son un entrenamiento para los retos de la vida real.
Cada sueño es, por tanto, un universo especialmente desarrollado por nuestro subconsciente para ayudarnos y entrenarnos a responder a una situación concreta.
Al tener sueños lúcidos, podemos responder aún mejor a este entrenamiento. Al controlar nuestro mundo onírico (director), también puede ser posible entrenarnos para situaciones específicas: mejorar el rendimiento deportivo, aliviar una fobia o revivir un recuerdo que nos provoca ansiedad.
Además, si sabemos que estamos soñando, no hace falta tener una pesadilla. ¿Un sueño demasiado intenso? Puedo elegir despertarme. Pero una vez alcanzado cierto nivel de control, también puedo influir en la intensidad.
Por ejemplo, si estoy rodeado de arañas, puedo elegir construir un muro inexpugnable a mi alrededor.
En uno de mis sueños, fui atacado por bestias horribles. Me dije, pero es extraño, estas bestias me dan más miedo que otra cosa, pero están borrosas. Y entonces me di cuenta, estoy soñando. Así que decidí crear una espada en una de mis manos y la tensión bajó inmediatamente a un nivel más aceptable: podía defenderme.
¿Interesado en probar el sueño lúcido? Pues empecemos.
Formación
Y sí, antes de tener sueños lúcidos, hay que practicar. Lo primero es intentar recordar tus sueños. Para ello, es importante llevar un diario de sueños.
En OpenSynapsPara sacar el máximo partido de tus sueños, te sugerimos que los escribas en tu diario personal. Esto te permitirá analizarlos y prepararte para el sueño lúcido.
Una técnica para ayudar a tu mente a recordar tus sueños es prepararte mentalmente en la cama justo antes de dormirte diciéndote a ti mismo "quiero recordar mis sueños" varias veces.
A medida que pasen las noches, irás recordando tu imaginación. Al principio serán retazos: emociones, colores, impresiones. Después, los recuerdos irán cobrando cada vez más cuerpo. No te rindas, puede que tardes un poco, es normal.
Por último, cuando recuerdes bien tus sueños, es importante que busques cosas que demuestren que estabas en un sueño. Por ejemplo, bestias borrosas de proporciones gigantescas o textos imposibles de leer. Detectar estos detalles te ayudará a comprender que estás en un sueño.
Sueño lúcido
De hecho, soñar lúcidamente es bastante sencillo: "sólo" tienes que darte cuenta de que estás en tu imaginación. Tienes que ser capaz de "despertar" tu conciencia. Paradójico, ¿verdad 😉 (¡Como un sueño paradójico!)
Así que, varias veces al día, practica poner a prueba tu realidad. Así entrenará los reflejos que le ayudarán a decirse a sí mismo "ah, pero si en realidad estoy en un sueño" y así conseguir la lucidez.
Debe hacerse varias veces al día:
- Hágase la pregunta ¿Estoy soñando? "
- Pregúntate a ti mismo". ¿Soy consciente? "
- Analiza tu entorno en busca de detalles extraños
Detalles extraños en un sueño :
- No tienes reflejo en un espejo
- La mayoría de los objetos que te rodean son escurridizos
- Sus manos pueden ser anormales
- Los textos y los números cambian constantemente
- Puedes seguir respirando aunque te pellizques la nariz
- Puedes hacer cosas insólitas, como volar.
Escribir en el diario de tus sueños te enseñará a detectar detalles insólitos y muchas otras cosas.
Detalles finales
Enhorabuena por tus sueños lúcidos. Algunos detalles importantes:
Mantén la calma y no te emociones demasiado cuando estés lúcido. De lo contrario, te despertarás enseguida.
En uno de mis primeros sueños lúcidos, en el momento en que me di cuenta de que podía controlar mi sueño, empecé a cambiar todo el universo. De repente, sentí que me tiraban hacia arriba, como si me metiera en una piscina. Al atravesar la superficie del agua, simplemente me desperté.
Elegir despertar Estás en un sueño lúcido pero, a pesar de tus esfuerzos, cada vez te resulta más angustioso. Esto puede ocurrir, pero lo mejor es despertarse antes de que se convierta en una pesadilla. Para ello:
- Grita. Esto le dirá a tu mente que es hora de levantarse.
- Parpadeo rápido
- Dormirse en un sueño tiene el efecto contrario que en la realidad: te despertarás
- Empieza una actividad que requiera esfuerzo mental: leer, cantar, contar, ... . Esto activará tu cerebro y te despertará.
- Interactúa con tu sueño. Crea objetos, cambia los colores, ... .
En conclusión
Sabiendo que pasamos más de 20 años de nuestra vida durmiendo y 5 de esos 20 años soñando, sería una pena no aprovechar para vivir nuestros sueños... literalmente.
Además, comprender tus sueños, analizarlos y vivirlos te ayudará a mejorar varias situaciones personales. Por ejemplo:
Por ello, le animo a que utilice el diario de sueños en OpenSynaps. Además de ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, también te irá dando poco a poco las claves del sueño lúcido.
A nivel personal, he utilizado estas diferentes técnicas para lograr el sueño lúcido y tengo que decir que es bastante genial. Eso además de que tengo muchas menos pesadillas.
Si lo pruebas, no dudes en dejarnos tus comentarios a continuación.
Si eres un experto en sueños lúcidos, deja tus técnicas y consejos.
Diviértete y vive aventuras maravillosas en tus ... ¡sueños lúcidos! 😀
